Как и большинство гормональных противозачаточных таблеток, некоторые женщины считают, что они набирают вес на Яз. Однако доказательства того, что Яз непосредственно вызывает увеличение веса, скудны, и исследование, опубликованное в «Медицине и науке в спорте и физических упражнениях» в 2008 году, показало, что здоровые активные женщины не набирали вес при приеме гормональных противозачаточных таблеток.
Медицинские соображения
Некоторые женщины принимают Яз для лечения предменструального дисфорического расстройства и прыщей. Однако эти симптомы также могут быть вызваны синдромом поликистозных яичников, расстройством эндокринной системы, которое может вызвать увеличение веса. Если вы заметили, что внезапно прибавили в весе - без изменения диеты или физической формы - поговорите со своим врачом. Он может осмотреть вас на предмет нарушений эндокринной системы. Некоторые женщины плохо реагируют на конкретные противозачаточные таблетки, поэтому ваш врач также может порекомендовать перейти на другую таблетку.
Роль диеты
Прежде чем приступить к плану похудения, взгляните на свою диету. Ведите журнал пищевых продуктов, чтобы определить, сколько калорий вы едите каждый день, а затем попросите своего врача помочь вам подсчитать, сколько калорий вам нужно при вашем текущем весе и уровне активности. Вырежьте источники пустых калорий, таких как сладкие напитки и высококалорийные закуски. Вместо этого ешьте ягоды, орехи и овощи в качестве закуски и сосредоточьтесь на том, чтобы съесть несколько небольших низкокалорийных блюд в течение дня, чтобы чувствовать себя более сытым. Если вы можете исключить из своего рациона 500 калорий в день, вы можете потерять фунт в неделю.
Здоровые упражнения
Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не менее 75 минут интенсивного кардио или 150 минут умеренного кардио в неделю. Такие занятия, как бег, плавание и прыжки на батуте, могут помочь вам сжечь калории, но если вы не уменьшаете калории в своем рационе, вам может потребоваться гораздо больше упражнений, чем рекомендовано CDC. Например, 185-фунтовый человек будет сжигать 311 калорий, ездя на велосипеде в умеренном темпе в течение 30 минут. Вам понадобится 5, 5 часов езды на велосипеде в неделю, чтобы потерять фунт, если вы не соблюдаете диету.
Увеличение уровней активности
Простое повышение уровня ежедневной активности может помочь вам похудеть. Например, попробуйте покататься на велосипеде до дома своего соседа, а не за рулем, и найдите время, чтобы бегать на заднем дворе со своими собаками или детьми. Когда вы сидите за столом и работаете, каждые 30 минут делайте перерывы, чтобы растянуться и погулять. Приготовление пищи заставляет вас вставать и двигаться, а стоя или ходить, а не сидеть и смотреть телевизор может сжечь несколько лишних калорий.
