Миссия по созданию жесткого набора пресса требует стремления терять жир и тонизировать область с помощью аэробных упражнений, здоровой диеты и множества сложных тренировок. Если вам надоело однообразие хрустов, возьмите ролик для выполнения любого количества выкатов. Вы получите несколько преимуществ для здоровья, используя этот простой элемент оборудования.
Включает несколько мышц
Как известно, выкатывание колес Ab эффективно укрепляет длинный список мышц. Некоторые основные упражнения, такие как хрусты, работают только с минимальным количеством мышц. ExRx.net отмечает, что хрустит работает только в брюшной полости и брюшной полости. Тем не менее, каждое повторение упражнения на тренировку работает почти на 20 мышц; среди них - илиопсоас, лат, дельтовидная мышца, печ, прямая мышца живота и косой.
Жестче, чем хрустит?
Скажем так, отличается от хрустов. Наряду с множеством других мышц в игре, это степень вовлеченности мышц для вашего живота и наклонов, которые имеют значение. Так как при развертывании практически нет сгибания талии, брюшная и наклонная мышцы прямой кишки сокращаются изометрически.
Ace Fitness высказывает мнение, что вы можете делать хрусты или покупать оборудование, которое может стоить больших денег и получить те же результаты. Немного трудно услышать, когда вы думаете, что купили решение получить пресс с шестью пакетами. И, согласно более раннему исследованию ACE, оба упражнения генерируют значительно меньшее поражение мышц живота, чем маневр на велосипеде и упражнения на стуле капитана.
Лучший баланс, больше уверенности
Упражнения на силовые упражнения, в том числе с помощью ролика, улучшают ваше общее состояние и физическую форму различными способами Регулярное посвящение этой форме упражнений повышает вашу выносливость, предотвращает ряд заболеваний, помогает вам управлять своим весом, укрепляет ваши мышцы, чтобы ограничить ваши шансы на травму, улучшает ваш баланс и даже снижает беспокойство, говорится в Руководстве по физической активности для американцев .
Наращивание сильных мышц может также оказать положительное влияние на вашу самооценку. Силовые тренировки два-три дня в неделю в сочетании с рекомендованным 150–300 минутам в неделю умеренно интенсивного кардио - это идеальный универсальный рецепт, чтобы получить или поддерживать себя в форме.
Прощание с болью в спине
Укрепление вашего ядра с помощью ролика ab, даже если вы не получите шесть упаковок пресса, полезно в нескольких отношениях. Сильное ядро помогает вам выполнять длинный список ежедневных движений с большей легкостью и сниженным риском получения травм.
Как пишет Harvard Health Publishing, независимо от того, какое действие вы выполняете, будь то нижняя часть тела или верхняя часть тела, движение возникает в вашем ядре. Если вы часто испытываете боль в пояснице, сильное ядро может помочь. Если вам не хватает этой области, часто рекомендуется режим упражнений для укрепления сердцевины наряду с традиционными решениями, такими как терапия или лекарства.
Сила сердечника также способствует хорошей позе, которую вы, возможно, потеряли, сутулись на компьютере или вытягивая шею к телефону. Хорошая осанка также заставляет вас выглядеть более уверенно. Неплохое первое впечатление.
