Обычно и совершенно понятно чувствовать себя изолированным и безнадежным, когда у вас рак молочной железы. Безнадежность также является одним из наиболее распространенных и изнурительных симптомов депрессии, и может ощущаться, что она никогда не заканчивается, пока вы в конце концов не найдете источник надежды. Это требует упругости и силы, но вы можете преодолеть сломленный дух. Вот несколько способов начать этот процесс и найти в себе силы, чтобы излечиться изнутри, в то же время признавая свои чувства как действительные и важные.
1. Оставайтесь настоящим
Как ни печально просто, но сосредоточиться на том, чтобы быть в данный момент, может быть очень сложной задачей, особенно когда путь, который, как вы думали, ваша жизнь должна была кардинально изменить. Вы можете легко погрузиться в беспокойство, тревогу и страх, которые уводят вас от жизни, которой вы живете.
Оставаться на месте - значит связываться с тем, что происходит здесь и сейчас - сосредоточиться на разговорах перед вами, на мероприятиях, которые вы запланировали на день, на еде, которую вы едите, на теле, в котором вы живете.
Упражнения на осознанность и медитация - это отличные способы помочь вам сосредоточиться на том, чтобы оставаться в настоящем, поскольку цель каждого состоит в том, чтобы заземлить вас в мире вокруг вас. Это также эффективный инструмент для уменьшения жевания, стресса и эмоциональной реактивности. Попробуйте медитативную прогулку, воспользуйтесь приложением типа «Остановитесь, дышите и подумайте» или «Простая привычка» или начните с 60 секунд спокойного размышления и осознанного дыхания.
2. Сосредоточьтесь на мелочах
Жизнь на самом деле о мелочах. От долгого теплого душа утром до чашки кофе с вашим партнером и веселого разговора с другом до ощущения солнца на вашем лице, каждая, казалось бы, небольшая часть каждого дня может иметь огромное влияние на ваш кругозор.
Это моменты в жизни, которые заземляют вас и помогают сосредоточиться на хороших вещах, даже если некоторые из самых важных вещей в жизни идут не так, как вы ожидали. По словам исследователей из Калифорнийского университета в Беркли, одним из лучших способов напомнить себе об этих хороших вещах является активная практика благодарности, которая также способствует улучшению физического и психологического здоровья.
Поэтому потратьте несколько минут утром на то, чтобы записать все мелочи жизни, за которые вы благодарны. Используйте вещи, которые приносят вам комфорт и радость, чтобы отвлечь ваше внимание от негатива. Этот тип концентрации внимания называется отслеживанием мыслей, который поможет вам заменить негативные мысли, бросая вызов их точности и предлагая позитивные альтернативы.
3. Аутсорсинг вашей силы
Группы поддержки - отличный способ связаться с людьми, которые проходят (или прошли) через то, что вы проходите. И они могут отличаться от информационных, предоставления образования и ресурсов, или более терапевтических, что позволяет вам в безопасном месте рассказать о своем опыте и о том, как он влияет на вас.
Вы также можете обратиться в местную церковь или другую религиозную организацию за информацией о группах, которые соответствуют вашим потребностям. Или обратитесь к организациям, специализирующимся на оказании помощи людям, таким как Mental Health America, Ассоциация по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрической помощи или HealthFinder через правительство США (просто так!)
4. Поговорим об этом
Факт жизни: важно иметь людей, с которыми вы можете поговорить. Если вы не чувствуете, что в данный момент у вас есть кто-то или группа людей, с которыми вы хотите по-настоящему пообщаться, попросите своего врача дать рекомендации психологам, которые специально работают с людьми, больными раком. Забота о вашем психическом здоровье так же важна, как и забота о вашем физическом здоровье, поэтому целостный подход к вашему лечению важен.
Чтобы найти ближайшего к вам терапевта, попробуйте такие ресурсы, как поиск психотерапевта из Американской психологической ассоциации или Ассоциации тревожности и депрессии.
5. Ставьте новые цели
Вы не прекращаете жить своей жизнью, когда получаете диагноз рака молочной железы. Подумайте о своих целях: какие они? Есть ли у вас конкретные вещи, которые вы хотели бы достичь или выполнить? Есть ли места или люди, которых вы хотели бы посетить? Забронируйте поездку на выходные, позвоните другу, которого вы хотели посетить, попробуйте новый тип кухни. Установите свои цели и выполните.
