Добавление зеленого чая и лимонного сока в ваш рацион может помочь вам создать дефицит калорий для потери веса. Типичные газированные напитки содержат сахар или кукурузные сиропы, которые могут составлять около 200 калорий на порцию. Замена этих безалкогольных напитков полезными низкокалорийными блюдами, такими как зеленый чай и лимонный сок, может помочь вам запустить режим похудения. Упражнения и диета из цельных продуктов вместе с зеленым чаем и лимонным соком жизненно важны для успешного и безопасного снижения веса. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, зеленый чай также содержит соединения, которые могут помочь повысить ваш метаболизм и помочь в потере веса.
Шаг 1
Купите ваши ингредиенты в магазине здоровой пищи. Выберите натуральный или органический зеленый чай и лимонный сок. Вы также можете купить целые органические лимоны в продуктовом магазине, чтобы приготовить сок.
Шаг 2
Пейте зеленый чай вместо утреннего кофе. Кофе часто сопровождается молоком и сливками, что увеличивает потребление калорий. Пейте простой зеленый чай, который также содержит кофеин и обеспечивает энергию для повышенной настороженности.
Шаг 3
Добавьте лимонный сок в свой зеленый чай. Выжмите половину лимона в чашку зеленого чая. Предварительное исследование, опубликованное в 2007 году Университетом Пердью, показало, что лимонный сок помог зеленому чаю сохранить свои антиоксиданты. Некоторые из этих антиоксидантов, такие как эпигаллокатехин, также известный как EGCG, могут помочь повысить ваш метаболизм и поддержать ваши усилия по снижению веса.
Шаг 4
Замените сладкие напитки на зеленый чай с лимоном. Приготовьте чай со льдом, дав зелёному чаю с лимоном остыть и добавьте лед. Оставьте это несладким, поскольку лимон и зеленый чай имеют естественно приятные ароматы. В банке колы содержится 140 калорий, а в зеленом чае и лимонном соке практически нет калорий.
Шаг 5
Перед едой выпейте большой стакан несладкого зеленого чая с лимонным соком. Исследование, опубликованное в «Журнале Академии питания и диетологии», показало, что люди ели на 75 калорий меньше во время обеда или ужина, когда выпивали стакан воды перед едой. Тот же эффект может быть достигнут с зеленым чаем.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Зеленый чай в пакетиках
лимоны
лед
Чаевые
Питье зеленого чая и лимонного сока само по себе не поможет вам похудеть; Вы должны сочетать низкокалорийную диету с регулярными физическими упражнениями. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют вам получить 150 минут умеренно интенсивных упражнений, таких как бег, танцы, езда на велосипеде или плавание. Ешьте диету из цельных продуктов, включая много свежих фруктов и овощей, нежирных молочных продуктов, постного белка и цельных злаков.
Предупреждение
Зеленый чай содержит кофеин. Питье слишком большого количества зеленого чая может привести к чрезмерному потреблению кофеина. Обсудите с врачом, сколько кофеина вы можете безопасно пить.
