Стойка на голове считается королем позы йоги из-за ее многочисленных преимуществ, которые варьируются от улучшения работы мозга и настроения до увеличения силы верхней части тела. Когда все сделано правильно, задействованы многие мышцы, включая мышцы рук, верхней части спины и ядра.
Стойка на голове требует умеренной силы плеча и может быть опасной, если практикующий не готов поддерживать свой вес в перевернутой ориентации. Новички в йоге никогда не должны пробовать стойку на голове, говорит Национальный институт здоровья.
Тонизирует верхнюю часть тела
Когда стойка на голове сделана правильно, тело поддерживается в основном мышцами плеч и верхней части спины. Сокращение трапециевидной и дельтовидной мышц защищает голову и шею в этой позе.
Когда плечи слишком слабы, стойка на голове может быть опасной, поскольку они сжимают позвонки шейного отдела позвоночника, что может привести к необратимому повреждению и боли.
Йога Журнал предлагает, чтобы новички попробовали стойку на голове у стены, поддерживая весь их вес на предплечьях, с огромной помощью со стороны плеч. Таким образом, шейный отдел позвоночника защищен.
Укрепляет ядро
Чтобы держать прямую стойку на голове, практикующий должен задействовать мышцы живота - включая косые, прямую брюшную полость и поперечную брюшную полость. Плохая форма - например, с согнутыми ногами или согнутыми бедрами - может указывать на слабость ядра.
Сильный стержень может расположить бедра прямо над подбородком и разогнуть сгибатели бедра так, чтобы ноги были в вертикальном положении. Ядро укрепляется, особенно если практикующий поднимает или опускает обе ноги одновременно, чтобы войти в стойку на голове и выйти из нее.
Улучшает ваше пищеварение
Когда тело переворачивается вверх ногами, стимулируется гипофиз, говорит Art of Living, который играет роль в здоровом пищеварении. Гипофиз - это гороховая эндокринная железа в мозге, отвечающая за обмен веществ, превращая пищу в полезную энергию.
Он также регулирует выработку гормонов и процесс повторного поглощения воды в почках. Стойки на голове рекомендуются при синдроме раздраженного кишечника и других расстройствах пищеварения, поскольку они переориентируют толстую кишку и кишечник, стимулируя испражнения.
Питает лицо
Многие учителя йоги любят говорить, что стойка на голове является эквивалентом лица, потому что она стимулирует приток крови к лицу. Повышенная циркуляция на коже щек и лба означает оксигенацию и устойчивую молодость клеток лица.
Практикующие должны следить за тем, чтобы не оставаться в стойке на голове слишком долго; некоторые люди сообщают о «разрывном» ощущении или повреждении кровеносных сосудов на лице. Десять вдохов или от одной до трех минут достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами стойки на голове.
Разрешает умеренную депрессию
Поскольку стойка на голове стимулирует гипофиз, который отвечает за выделение эндорфинов, «счастливых» гормонов организма, их можно назначать для облегчения чувства печали и вялости, связанных с депрессией.
Стойки на голове также снижают выработку кортизола, гормона стресса и увеличивают приток крови к мозгу, стимулируя выработку мелатонина, дофамина и серотонина, всех гормонов, которые помогают регулировать настроение.
