Получение плоского живота следует рассматривать как долгосрочную цель, которая предполагает пересмотр образа жизни. Потеря значительного веса за один день невозможна. Также невозможно определить, где наши тела набирают и теряют жир. Тем не менее, если у вас есть только небольшая собачка, продукты, которые вы едите, могут заметно изменить ваш живот в одночасье. Тем не менее, продукты, которые обычно вызывают худую внешность у других, могут сделать для вас обратное. Узнайте, как ваше тело реагирует на определенные продукты.
Как избежать задержки воды
Сохранение воды может добавить дюйма к вашей талии. Двумя распространенными виновниками, которые приводят к задержке воды, являются обезвоживание и высокое потребление натрия. Когда наши тела обезвожены, они держатся за воду. Чтобы избежать этого, пейте достаточно воды: простое правило, которому нужно следовать, это правило «8 на 8», означающее, что вы должны пить 8 унций воды восемь раз в день. Соль привлекает воду в наши тела, поэтому диета с высоким содержанием соли и натрия может заставить ваш организм удерживать воду. По данным Национального института сердца, легких и крови, количество натрия, которое вы должны есть в день, составляет 2, 400 миллиграмма, что составляет всего одну чайную ложку соли.
Избегать вздутие живота
Чтобы похудеть живот, очень важно избегать вздутие живота, что является естественной частью вашего процесса пищеварения, который происходит, когда газы расщепляются вашим телом. Но это может быть неудобно и неприглядно. Триггеры вздутие живота включают в себя откорма, высокие уровни стресса, курение, синдром раздраженного кишечника, непереносимость лактозы, целиакия и другие желудочно-кишечные проблемы. Если вы не переносите лактозу, избегайте молочных продуктов. Люди с глютеновой болезнью должны избегать глютена. Обычными продуктами, которые могут вызвать вздутие живота, являются бобы, брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, яблоки, персики, груши и салат. Другие вещи, которых следует избегать, это леденцы, жевательная резинка и все газированные напитки.
Что есть
Поскольку вы избегаете обработанных, жирных и трудно усваиваемых продуктов, ваша задача теперь найти необработанные, обезжиренные и легко усваиваемые продукты. Согласно Альянсу по лечению рака в Сиэтле, углеводы и белки легче усваиваются, чем жиры. Ваш план питания должен быть основан на крахмалах без высокого содержания клетчатки, таких как картофель без кожуры, белый хлеб, бананы и различные зерновые и зерновые продукты с низким содержанием клетчатки, такие как сливки из риса, воздушный рис и сливки из пшеницы, приготовленные из вода или молоко без лактозы. Источники белка с низким содержанием жира включают яичные белки, куриные грудки и постную ветчину.
Долгосрочная потеря жира
Этот способ питания не идеален для длительного срока. Если вы пытаетесь сократить свой живот, вам придется потреблять меньше калорий, и это будет очень трудно сделать, когда вы избегаете продуктов с высоким содержанием клетчатки. Эти продукты, такие как брокколи и листья салата, громоздки и медленно перемещаются по вашей системе, поэтому они дольше сохраняют вас насыщенными при меньшем количестве калорий. Кроме того, цельнозерновые углеводы, такие как хлеб из цельной пшеницы, полезнее, чем их белые аналоги. Хотя предотвращение вздутия живота и задержка воды могут уменьшить ваш живот за один день, количество жира, которое вы можете потерять за ночь, незначительно. Чтобы сделать это, вы должны внести долгосрочные изменения для устойчивого здорового образа жизни.
