Эллиптический тренажер берет характеристики беговой дорожки и ступеньки-скалолаза и комбинирует их, обеспечивая минимальную нагрузку. Эти устройства имеют различную конструкцию в зависимости от производителя и модели. Одним из общих компонентов являются удлиненные педали, на которых вы бегаете, и с которыми ваши ноги всегда соприкасаются. Некоторые эллиптические машины также имеют палки, подобные тем, которые используются в лыжах, которые работают на верхней части тела.
Ноги
Четырехглавые мышцы - это мышцы, составляющие переднюю часть бедра. В группу четырехглавых мышц входят четыре основных мышцы. Они покрывают верхнюю часть вашей ноги, чтобы обеспечить растяжение и сжатие. Эллиптическая машина требует нажатия на педали. С каждым толчком вы заставляете четырехглавую мышцу сгибаться, чтобы продолжать двигаться вперед по оборудованию. Кроме того, ваши подколенные сухожилия выиграют, если у вашего тренера есть функция наклона; если нет, то используйте машину в обратном порядке. Другие мышцы ног, такие как икроножные или икры, также выигрывают от движения эллиптического тренажера вверх и вниз.
Брюшные мышцы
Брюшная полость является частью ядра тела и обеспечивает стабильность практически во всех положениях, например, стоя или сидя. Одним из ключей к эффективной тренировке на эллиптическом тренажере является подтягивание мышц живота. Это состояние удержания мышц внутрь для обеспечения правильной осанки при работе ног поможет построить основание основы. Сокращение - важная часть тренировки любой группы мышц. Сокращение брюшного пресса - хороший способ повысить эффективность эллиптической тренировки и повысить мышечный тонус в области живота.
Большая ягодичная мышца
Мышцы ягодичной мышцы распространяются от нижней части спины к боковой области бедра. Работая на эллиптическом тренажере, вы должны приложить усилие к педалям. Большая ягодичная мышца расширяется, когда одна нога движется вниз и сжимается, чтобы подтянуть другую. Это движение поможет укрепить ягодицы и придаст устойчивость бедрам. Большая ягодичная мышца - большая группа мышц. Работа больших групп мышц, таких как ягодицы и брюшной пресс, помогает сжигать калории и улучшать обмен веществ.
Верхняя часть тела
Большинство современных эллиптических тренажеров поставляются с опорами для рук, что дает вам возможность работать мышцами плеч, рук, груди и верхней части спины в той или иной степени. Ваши трицепсы считаются «подталкивающими» мышцами, которые активируют ваши грудные мышцы; и бицепс - это «тянущие» мышцы, которые задействуют ваши ромбоиды и другие мышцы верхней части спины; особенно если вы используете машину в обратном направлении.
