Упражнения можно разделить на два типа тренировок: анаболические и катаболические. Каждый из них по-разному влияет на ваше тело, но в конечном итоге приведет к потере жира. Вы можете увеличить мышечную массу, сбрасывая жир с помощью анаболических тренировок. Напротив, вы можете уменьшить общую массу тела с помощью катаболических упражнений. Выполните комбинацию как для достижения быстрой и продолжительной потери веса.
Анаболическое состояние
Чтобы достичь анаболического состояния, сосредоточьтесь на силовых тренировках, которые помогут увеличить мышечную массу. Некоторые из ассоциированных гормонов, которые приводят к росту мышц, включают тестостерон и гормоны роста. Эффект действительно имеет место, когда вы спите или отдыхаете после тренировок. Во время силовых тренировок вы выполняете упражнения, которые предлагают сопротивление, используя веса и машины. Эти упражнения разрушают мышечную ткань. Когда вы спите или отдыхаете, новые и более мышечные волокна развиваются, чтобы заменить сломанные.
Катаболическое состояние
Достижение катаболического состояния включает гормоны, такие как кортизол, норадреналин и адреналин. Они полезны в сжигании жира и калорий. Многие катаболические упражнения включают в себя сердечно-сосудистые методы, обычно длящиеся от 20 до 45 минут. Примерами являются езда на велосипеде, бег, плавание и занятия спортом. Вы заметите потерю общей массы тела, потому что выделяется больше катаболических гормонов по сравнению с анаболическими гормонами, которые наращивают мышцы и массу.
Как они дополняют друг друга
Выполнение как анаболических, так и катаболических упражнений обеспечит вам разнообразные тренировки, которые предотвратят скуку, а также будут постоянно шокировать ваше тело, продолжая терять жир и сжигать калории. Ваши тренировки также будут более интенсивными, если вы будете использовать оба подхода поочередно или одновременно. По данным Американского колледжа спортивной медицины, высокоинтенсивные интервальные тренировки включают катаболические и анаболические упражнения, которые повышают вашу выносливость и аэробные показатели.
Примеры упражнений
Спринт - одно из лучших упражнений, потому что оно повышает ваши катаболические и анаболические состояния, поскольку вы прикладываете много сил, чтобы пробежать короткое расстояние в течение ограниченного времени. Борьба - это еще один вид спорта, который требует от вас достижения как катаболического, так и анаболического состояний для оптимальной работы. Вы также можете сделать круговую тренировку, которая чередует тяжелую атлетику и сердечно-сосудистые упражнения для максимальной потери веса. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2004 года в «Журнале исследований силы и кондиционирования», круговая тренировка улучшает как ваши мышечные, так и кардиореспираторные реакции.
