Сидение втягивания шеи
Когда ваше воспаление стихло, и с одобрения вашего врача вы можете приступить к упражнениям на шею. Физиотерапевт Робин МакКензи разработал упражнения для разгибания шеи, чтобы смягчить эту боль, обычно возникающую в виде головных болей в основании и задней части головы с излучающей болью в задней части руки. Он выступает за ритмичное сокращение шеи, сидя. Положите кончики пальцев на подбородок и уберите или отведите назад голову. Вы должны держать его ровно, притворяясь, будто вы двигаете головой назад по дорожке. Выполните это движение от 15 до 20 раз, три раза в день. Это упражнение помогает восстановить правильную осанку шеи. Затем вы должны научиться поддерживать эту позу.
Удлинение шеи при заднем сидении
Вы также можете выполнить это упражнение, лежа на спине. Если ваша голова зафиксирована в переднем положении, положите голову на одну или две подушки и втяните голову как одно целое. Ваше движение должно быть в направлении вниз к поверхности. Старайтесь не кивать головой. Повторите 15 раз. Выполните это упражнение, увеличив степень расширения шеи или выпрямления в основании шеи. Уберите подушки под голову и лягте голову с края кровати. Держите полотенце сложенным по длине обеими руками, используя его для поддержки головы. Пусть ваша голова, как единое целое, снова упадет к полу. Задержитесь в этом положении на три-пять секунд и повторите 15 раз.
Упражнения для коррекции осанки
Исправление осанки шеи также означает растяжение мышц, которые продвигают плечи и шею вперед. Встаньте в дверной проем и положите руки на дверные косяки на уровне плеч. Наклонитесь вперед в открытый дверной проем, вытянув верхнюю часть груди. Держите это растяжение в течение 30 секунд, три раза. Вы также можете сжать лопатки вместе в течение пяти секунд, 10 раз. Еще одно упражнение - поднять руки до уровня плеч с согнутыми в локтях на 90 градусов и отвести руки назад 10 раз.
