Вы поднимаете тяжелый вес во время тренировок по бодибилдингу для наращивания мышечной массы. Orthopedia.com сообщает, что наиболее травмирующие грудные разрывы возникают у штангистов или бодибилдеров в возрасте от 20 до 40 лет от выполнения эксцентрических упражнений на грудное сокращение, таких как жим лежа. Согласно Национальной федерации персональных тренеров, если вы начнете с растянутой позы и полностью сократите грудные мышцы от тяжелого веса, это увеличит риск травм грудной клетки.
Воспаление
У вас может развиться воспаление в большой грудной мышце сухожилия, если вы напрягаете грудные мышцы. Грудное воспаление может возникнуть, если вы напрягаете грудные мышцы с вынужденными повторениями во время тренировки по бодибилдингу. Использование плохой формы во время упражнений на грудь, таких как жим лежа, также может привести к воспалению. Симптомы включают боль в передней части руки или плеча, где эти мышцы встречаются с вашей грудью. Вы можете испытывать боль, если попытаетесь провести руку внутрь груди или повернуть руку внутрь от сопротивления.
разрыв
Sportsinjuryclinic.net сообщает, что большие разрывы сухожилий грудной клетки являются распространенными травмами бодибилдинга в результате упражнений со жимом лежа. Симптомы этой травмы сухожилия включают внезапную острую боль в передней части руки или плеча. Боль и отек могут прогрессировать в этих областях и вызывать симптомы, похожие на воспалительные повреждения. Вы можете увидеть разрыв или комок в грудной мышце где-то на груди.
Лечение воспаления
Отдыхайте, если у вас воспаление грудных мышц. Если у вас много боли, наносите лед на 20 минут три-восемь раз в день в течение двух дней. Подайте тепло после того, как начнется болезненность этой травмы. Специалист по спортивным травмам может назначить противовоспалительные препараты для уменьшения отека. Вы можете воспользоваться программой реабилитации, которая поможет укрепить грудную клетку и избежать травм в будущем. Техника спортивного массажа для вашей груди может помочь вам и ускорить выздоровление.
Лечить разрывы
Снимите все сопротивление с ваших грудных мышц, чтобы защитить их от дальнейших травм. Примените лед, чтобы замедлить кровотечение, уменьшить боль и воспаление. Приложите легкое сжатие с эластичными повязками, чтобы увеличить давление внутри травмы и уменьшить кровотечение и отек. Поднимите грудь, сидя в вертикальном положении и лежа в наклонном положении, чтобы уменьшить приток крови к травме. Врач со спортивными травмами может работать, если у вас полный разрыв сухожилия.
профилактика
Предотвратите грудные травмы во время тренировок по бодибилдингу, согревая ваши грудные мышцы очень легкими весами, прежде чем поднимать тяжелые. Грудные травмы чаще возникают при поднятии тяжестей с помощью холодных мышц. Слегка вытяните грудные мышцы после того, как они нагреются. Возьмитесь за столб или внешний угол стены и отворачивайте туловище от стены, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на 15 секунд. Bodybuilding.com сообщает, что использование анаболических стероидов для бодибилдинга может увеличить риск травм грудной клетки.
