Иногда вам просто хочется щелкнуть, потрескивать и совать свой путь в хорошее, продуктивное утро Вот где Rice Krispies хлопья вступают в игру. Легкий и хрустящий завтрак - вкусный выбор, но питателен ли он?
Чаевые
Учитывая их низкую калорийность и жирность, Rice Krispies может помочь вам похудеть. Тем не менее, есть лучшие хлопья для завтрака, если ваша цель также сократить потребление углеводов.
Здоровы ли рисовые криспи?
Чтобы определить, являются ли Rice Krispies здоровыми и способны ли вы помочь вам похудеть, необходимо раскрыть, что в первую очередь характеризует что-то здоровое. Для этого полезно взглянуть на диетические рекомендации для американцев на 2015-2020 годы.
Перво-наперво, согласно руководству, взрослые в возрасте 19 лет и старше должны потреблять не менее 130 граммов углеводов в день для поддержания оптимального здоровья и веса. Более того, Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что из этих 130 углеводов взрослые женщины должны употреблять не более 100 калорий добавленного сахара в день (или 25 граммов сахара), а мужчины - не более 150 (или 38 граммов).
Кроме того, жиры должны составлять не более 25-35 процентов любой диеты. И, согласно MedLinePlus, насыщенные жиры должны занимать не более 7 процентов ваших ежедневных калорий, что составляет от 140 до 200 калорий (при диете на 2000 калорий) или от 16 до 22 граммов в день. Жирные рекомендации особенно низки, учитывая, что они напрямую связаны с уровнем ожирения, высоким уровнем холестерина, сердечными заболеваниями и многим другим.
Имея это в виду, давайте посмотрим на Райс Криспис. Согласно информации о питательной ценности бренда, в одной порции каши Rice Krispies (которая составляет 1 1/2 чашки) содержится 150 калорий, без жиров, без холестерина, 3 грамма белка и 36 граммов углеводов (четыре из которых из добавленных сахаров), При добавлении обезжиренного молока в три четверти стакана это количество увеличивается до 220 калорий, без жира, менее 5 миллиграммов холестерина, 9 граммов белка и 45 граммов углеводов.
В то время как одна порция Rice Krispies содержит много углеводов, что составляет почти четверть минимальной суточной нормы, факт, что в ней нет жиров и умеренное количество калорий, компенсирует это.
Более того, одна порция Rice Krispies с обезжиренным молоком составляет 25 процентов вашего потребления витамина D, 15 процентов кальция, 60 процентов железа и витамина B12, 35 процентов ниацина и 30 процентов витамина B6.
Лучшие злаки для похудения
То, что рисовые чипсы не являются для вас худшим выбором, не означает, что они являются лучшим выбором для завтрака, чтобы повысить ваш метаболизм. Это потому, что оригинальные рисовые чипсы не состоят из цельного зерна, и при этом они не богаты клетчаткой (точнее 0 грамм) или белком. В результате, некоторые говорят, что это более пустой завтрак, который не заставит вас чувствовать себя сытым.
Тем не менее, если вы ищете хлопья, которые не только вкусные, но и полезные, вы можете пересмотреть свои варианты завтрака. Некоторые, которые отвечают всем требованиям, включают овсяную овсянку, виноградные орехи, замороженные мини-пшеничные кусочки, небольшие кусочки, хрустящие пекановые хлопья Great Grains, хлопья GOLEAN Crunch и другие. Хотя они могут иметь больше калорий, они также с большей вероятностью утолят голод одной порцией.
В то время как все эти злаки содержат жиры и углеводы, их богатая клетчаткой цельнозерновая природа гарантирует, что одна порция, вероятно, будет гораздо более насыщенной, чем классические рисовые криспи. Более того, многие из них также забиты белком (овернайт Оут имеет колоссальные 26 грамм на порцию). Конечно, это не значит, что вы никогда не должны есть хлопья из хлопьев; просто сделать это в меру, чтобы поддержать здоровый образ жизни.
