Вы, наверное, слышали извечный совет, что не следует заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут после еды. Хотя это не дает полной истории, в этом утверждении есть доля правды. Пищеварение включает в себя сложную серию событий, которые обеспечивают необходимое топливо и питательные вещества для правильного функционирования организма.
Хотя упражнения после еды могут показаться хорошей идеей, на самом деле они могут помешать вашей тренировке из-за расстройства желудка, которое вы можете испытать.
Чаевые
Подождите не менее 30 минут после перекуса или небольшого приема пищи и несколько часов после обильного приема пищи. Упражнения слишком рано после еды могут расстроить пищеварительную систему.
Как работает пищеварение
Пищеварение начинается во рту, где ферменты начинают расщеплять продукты. Пища будет двигаться через вашу систему к желудку. Желудок готовит пищу для всасывания в кишечнике; он не впитает большую часть пищи, которую вы съели. Поглощение питательных веществ и воды происходит главным образом в тонкой и толстой кишке. Неперевариваемые материалы затем выводятся из организма. Весь процесс пищеварения обычно длится от 24 до 72 часов после еды.
Упражнения после еды?
Типы пищи, которую вы едите, могут влиять на то, сколько времени занимает пищеварение и какое влияние это оказывает на ваши упражнения. Как правило, ваше тело может легко переваривать простые углеводы, такие как фрукты. Часть причины заключается в их химической структуре. В конце концов, пищеварение - это в основном процесс химических реакций.
Белки, с другой стороны, химически сложнее. Эти продукты перевариваются дольше. Так как они дольше остаются в желудке, вы можете испытывать тошноту от физических упражнений слишком рано после употребления продуктов с высоким содержанием белка.
Рассмотрим гликемический индекс
В желудочно-кишечной системе поджелудочная железа и печень играют жизненно важную роль в метаболизме продуктов, которые вы едите. Поджелудочная железа помогает контролировать уровень сахара в крови. Гликемический индекс или GI измеряет, как быстро сахар попадает в ваш кровоток. Чем выше GI, тем быстрее происходит этот процесс.
Что касается физических упражнений, то наличие сахара в легком виде поможет питать ваши мышцы, особенно во время интенсивных упражнений. Во время высокоинтенсивных тренировок организм сначала сжигает сахар для получения энергии.
Подождите
Согласно HealthLine, подождите, по крайней мере, 30 минут после еды, чтобы перекусить или поесть, и до трех-четырех часов после еды. Когда вы начинаете тренироваться, ваше тело переключает передачи и переходит в режим борьбы или бегства. Пищеварение замедляется, так как ваше тело направляет кровоток к мышцам. Точно так же тело направляет энергию в мышцы.
Тело развилось так, что пищеварение является пассивным процессом, а не основной функцией организма во время деятельности. Если вы подождете, чтобы заняться спортом, вы сможете воспользоваться повышением уровня сахара в крови и наличием энергии для более эффективной тренировки.
Еда во время тренировки
Хотя физические упражнения могут повысить ваш аппетит, организму обычно не требуется дополнительная еда во время тренировки, если она не длится более одного часа. Тем не менее, важно потреблять воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить чрезмерную потерю воды из-за пота.
