Арахис и потеря веса идут вместе, как горох в стручке. Хорошо сбалансированная программа похудения может включать регулярные порции арахиса и арахисового масла (в умеренных количествах). Еще лучше, обе формы этого боба предлагают хорошие питательные преимущества.
Основы здорового похудения
Когда дело доходит до потери веса, проверенное временем уравнение «калорий в сравнении с калориями» остается в силе и сегодня. Другими словами, сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, создает основу для успешной потери веса.
Независимо от вашего плана питания, убедитесь, что в комплексную программу питания включены продукты из всех основных групп продуктов.
Далее, подумайте, включает ли в план продукты, которые вы на самом деле будете есть, а также ваши любимые продукты на все времена, которые вы с удовольствием будете есть в небольших количествах. Предполагая, что ответ «да» по обоим пунктам, определите, регулярно ли они продаются в вашем продуктовом магазине.
Кроме того, спросите себя, соответствует ли предлагаемый план питания вашему бюджету и образу жизни. Проще говоря, если вы редко дома из-за деловых и личных обязательств, нереально выбрать план питания, который требует обширной подготовки к пище каждый день. Наконец, подтвердите, что план подчеркивает регулярные физические упражнения наряду со здоровыми привычками питания.
Насыщающая сила орехов
Чтобы получить наилучшие долгосрочные результаты по снижению веса, выбирайте продукты, которые дают вам ощущение насыщенности (или сытости) после их употребления. Верьте или нет, арахис (и другие орехи) были связаны с этими чувствами сытости, делая арахис и потерю веса многообещающим сочетанием. Говоря с точки зрения питания, орехи содержат много белка, клетчатки и жира; и все эти питательные вещества могут заставить вас чувствовать себя сытыми .
И, если вы будете употреблять орехи, а не животные жиры, такие как бекон и сыр, у вас меньше шансов набрать вес. С учетом сказанного, однако, нереальная программа похудения, основанная на единственном продукте (например, орехах), не будет волшебным образом доставить желаемые результаты и будет нуждаться в других необходимых питательных веществах, необходимых вашему организму.
Допустим, у вас есть связь с арахисом и потерей веса, и ваш план здорового питания включает регулярные порции арахиса и / или других орехов. Ваши зубы не могут полностью перемолоть орехи в легко усваиваемую форму, а ваша пищеварительная система не может перерабатывать 100 процентов пищевого материала, который проходит через пищеварительный тракт.
Таким образом, ваше тело не выделяет весь белок и жир орехов для поглощения питательных веществ, а вместо этого выделяет некоторые из этих калорий в качестве отходов .
Три недостатка арахиса
Несмотря на их питательную ценность и универсальность, у арахиса есть несколько хорошо известных недостатков. Если вам нравится перекусывать соленым арахисом или арахисовым маслом с добавлением соли, вы также получаете хорошую дозу натрия , которая может повысить у некоторых пациентов показатели артериального давления. Если вы лечите проблемы с кровяным давлением, переключитесь на хрустящий несоленый арахис. Вы получите такую же питательную ценность без всплеска натрия.
Арахис также может быть загрязнен афлатоксинами или грибковыми метаболитами, содержащимися в кормах для животных и некоторых пищевых продуктах. Афлатоксины связаны с такими заболеваниями, как афлатоксикоз, который поражает людей, домашних животных и домашний скот. Загрязнение афлатоксинами зависит от таких переменных, как местные сельскохозяйственные условия и склонность арахиса к проникновению грибов во время цикла сбора урожая.
Одним из наиболее серьезных недостатков арахиса является аллергическая реакция на арахис, арахисовое масло или другие продукты из арахиса. Потребление даже небольшого количества арахиса может привести к вредным последствиям, включая опасную для жизни анафилаксию . Естественно, избегать арахиса и продуктов, содержащих арахис, имеет смысл. Всегда читайте пищевые этикетки на готовых и обработанных продуктах, чтобы убедиться, что арахис не прячется в списке ингредиентов.
Может ли миндаль сделать вас жирным?
Миндаль - это универсальная пища, которой вы можете наслаждаться во многих формах. Если вы любите хрустить на простом или посоленном миндале или предпочитаете специально ароматизированный сорт, у этих питательных орехов есть что-то на любой вкус. Дорогое миндальное масло - вариант для людей, страдающих аллергией на арахис. Немолочное миндальное молоко доступно для тех, кто не переносит лактозу. Миндальная мука предлагает безглютеновую альтернативу для пекарей, которые должны держаться подальше от белой муки.
Хотя миндаль (и другие орехи) являются источником питания, потребление орехов не связано с увеличением веса. В исследовании, опубликованном в ноябре 2017 года в журнале Американского колледжа кардиологов , исследователи определили, что калорийные орехи на самом деле связаны с меньшим увеличением веса и снижением риска ожирения. Они предположили, что этот результат проистекает из того факта, что содержание орехов в клетчатке и жире способствует ощущению сытости и сытости,
Сушеные фрукты и увеличение веса
Вкусные, питательные фрукты играют важную роль в плане здорового питания. Фруктовые питательные вещества включают витамин С, калий и пищевые волокна. В Руководстве по диете 2015-2020 гг. Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья говорится, что в рационе с 2000 калориями в день должно быть 2 чашки фруктов. Половина (или больше) этого количества должна состоять из целых фруктов.
Если меньший размер порции сухофруктов побуждает вас съесть целую чашку, поймите, что вы только что удвоили потребление фруктовых калорий. Кроме того, сухофрукты часто содержат добавленный сахар, который может дополнительно увеличить ежедневное потребление калорий и затруднить потерю этих нежелательных килограммов.
