Аэробные упражнения могут изменять количество эритроцитов несколькими способами. Красные кровяные клетки переносят кислород и углекислый газ через кровоток. В целом, тренировка на выносливость увеличивает количество эритроцитов. Однако в некоторых случаях физические упражнения также могут привести к их разрушению.
Красные кровяные клетки
Эритроциты, известные как эритроциты, содержат белок под названием гемоглобин; Этот белок связывает кислород и углекислый газ для транспорта через организм. Количество эритроцитов может быть выражено в виде концентрации или гематокрита, отношения клеток крови к объему крови. Концентрации в среднем составляют 4, 7 миллиона эритроцитов на миллилитр крови для женщин и 5, 2 миллиона для мужчин. Гематокрит в среднем составляет 41 для женщин и 45 для мужчин.
Изменения с помощью упражнений
Когда вы начинаете программу аэробных упражнений, объем крови быстро увеличивается в течение первых нескольких недель, а затем постепенно выравнивается. Это начальное расширение в основном связано с увеличением плазмы крови, что приводит к снижению гематокрита. Это иногда называют спортивной анемией, но это нормальная реакция на физическую нагрузку, а не настоящая анемия. Примерно после месяца тренировок количество эритроцитов также начинает увеличиваться, чтобы соответствовать увеличению объема плазмы.
Что вызывает увеличение красных кровяных клеток
Неясно, что вызывает увеличение эритроцитов при физической нагрузке. Эритроциты вырабатываются в костном мозге в ответ на эритропоэтин, гормон, выделяемый почками. Эритропоэтин выделяется при низком уровне кислорода. Однако физические упражнения обычно не приводят к тому, что уровень кислорода падает настолько низко, чтобы это произошло. Более того, большинство исследований не обнаружили повышенного уровня эритропоэтина при физической нагрузке. Другая гипотеза заключается в том, что гормоны роста, высвобождаемые во время тренировки, могут объяснять изменения.
Уничтожение эритроцитов с помощью упражнений
Хотя аэробные тренировки приводят к увеличению количества эритроцитов, они также могут привести к их ускоренному разрушению. Эритроциты живут только около 70 дней у спортсменов на выносливость, по сравнению с 120 днями у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Этому могут способствовать несколько механизмов, в том числе повышение температуры тела во время тренировок и окислительный стресс. Однако основной причиной, по-видимому, является травма клеток крови, чаще всего из-за ударов ног при беге.
