Липопротеины низкой плотности, или холестерины ЛПНП, являются молекулами, которые транспортируют холестерин в ткани вашего организма через кровоток. Когда большое количество ЛПНП находится в крови, ваш риск развития атеросклероза увеличивается. Атеросклероз начинается с повреждения артериальной стенки, которая превращается в место для прилипания частиц в крови. Холестерин ЛПНП склонен прилипать к поврежденному участку и становится окисленным. Со временем, по словам Американской кардиологической ассоциации, это может привести к кальцификации бляшек и вызвать сердечный приступ или инсульт. Программа упражнений, включая силовые тренировки, может помочь вам контролировать уровень холестерина ЛПНП.
Нормальные уровни
Ваши уровни холестерина ЛПНП являются лучшими, когда хранятся ниже 100 мг / дл. По данным Американской ассоциации кардиологов, уровни от 100 мг / дл до 129 мг / дл чуть выше идеального, от 130 мг / дл до 159 мг / дл являются погранично высокими, от 160 мг / дл до 189 мг / дл - высокими, а уровни выше 190 мг / дл. очень высоко. Чем выше уровень холестерина ЛПНП, тем выше риск развития атеросклероза.
ЛПНП и силовые тренировки
Тренировки с отягощениями могут помочь снизить уровень вредного холестерина. Согласно исследованию 1987 года, проведенному IH Ullrich и его коллегами, опубликованным в "Southern Medical Journal", уровни холестерина ЛПВП и ЛПНП могут быть полезны при тренировках с отягощениями. В этом исследовании приняли участие 25 мужчин, которые тренировались с отягощениями в течение восьми недель три раза в неделю. Программа силовых тренировок показала снижение уровня ЛПНП в крови.
причины
Хотя точный механизм, с помощью которого силовые тренировки снижают уровни ЛПНП, не понятен, возможно, холестерин ЛПНП снижается с тренировками с отягощениями из-за воздействия физических упражнений на состав вашего тела, согласно «Разработке программ тренировок с отягощениями». Со временем тренировка с отягощениями увеличивает рост и силу скелетных мышц. Когда процент жира в вашем теле уменьшается, а масса мышечной массы увеличивается, ваша польза для здоровья возрастает. Одно из этих преимуществ включает улучшение липидного профиля и снижение холестерина ЛПНП.
Программа упражнений
По данным Американского колледжа спортивной медицины, программа упражнений, направленных на улучшение здоровья, должна включать часть тренировок с отягощениями. Упражнения на сопротивление можно выполнять два-три дня в неделю с перерывом не менее 24 часов между сеансами. Вы должны принять участие в 8-10 упражнениях, которые нацелены на все основные группы мышц тела. Работайте, выполняя три подхода по 10-15 повторений. Включите тренировку с отягощениями с упражнениями для сердечно-сосудистой системы и здоровой диетой, если вы хотите потерять несколько фунтов. Потеря всего 5 процентов жира в организме может улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье и уровень холестерина.
