Личные тренеры предназначены не только для того, чтобы помочь своим клиентам пройти тренировку. Успешный личный тренер знает, что то, что едят его клиенты, так же важно, как и режим тренировок. Правильные планы диеты для ваших клиентов зависят от их индивидуальных целей. Правильное сочетание калорий и макросов из цельных продуктов является наиболее важным; Составление плана диеты, которую ваш клиент на самом деле захочет придерживаться, также является ключевым моментом.
Легко следовать
Сложный план диеты, включающий слишком большое отслеживание калорий и макросов, ведение дневника, трудно найти ингредиенты или длительную подготовку, не будет устойчивым долгосрочным для большинства клиентов. Люди заняты; между работой на полный рабочий день и семейными и социальными обязанностями - и работой - большинству людей везет, если они получают трехразовое питание.
Чем больше вы можете просто составить свой план для них, тем легче им будет придерживаться диеты. Предоставьте образцы идей еды, дайте им руководство по размеру порции, дайте им знать, какие здоровые варианты они могут выбрать в ресторанах и на вынос. Создайте библиотеку здоровых, простых в приготовлении рецептов, которые имеют подходящую калорийность и макрофотографии, и поделитесь ими со своими клиентами.
С учетом конкретных целей
Диеты не являются универсальными. Хотя основы одинаковы - цельные продукты, нежирные белки, цельное зерно, полезные жиры и низкий уровень сахара - состав углеводов, белков и жиров будет варьироваться в зависимости от конкретных целей вашего клиента. Сколько нужно съесть клиенту - индивидуально и должно быть определено с самого начала. Получив это число, вы можете создать соотношение макросов с учетом следующих основ:
Потеря жира: меньше калорий, меньше жира, больше постного белка и умеренных углеводов только из цельного зерна
Наращивание мышечной массы: достаточное количество калорий для поддержания роста, с высоким содержанием белка и достаточным количеством питательных углеводов и полезных жиров
Выносливость: достаточное количество калорий, больше углеводов (цельное зерно для технического обслуживания, рафинированное только для особых потребностей в продуктивности), постные белки и полезные жиры
Постепенная Точность
Если ваш клиент следует основным рекомендациям, указанным выше, ест чистую, цельную пищу и редко обманывает, есть вероятность, что он начнет видеть результаты. Но в определенный момент, особенно если результаты не настолько значительны или своевременны, как хотелось бы вам или вашему клиенту, возможно, пришло время поднять его на следующий уровень.
Отслеживание еды кажется трудным большинству людей, поэтому держите его как можно проще. Познакомьте их с понравившимся вам приложением для отслеживания еды и покажите, как им пользоваться. Начните с маленьких целей, таких как запись всего белка, который он ест за день. Затем перейдите к отслеживанию калорий и макросов. После этого вы сможете увидеть, где ваш клиент не хватает или потребляет слишком много.
Hands-on, Hands-off
Предоставление планов питания для ваших клиентов может занять много времени, но это стоит вложений, когда ваш клиент получает результаты. Не каждому клиенту потребуются подробные планы питания или последующие консультации. Некоторым клиентам потребуется дополнительная помощь. Если вы видите, что клиенты не достигают вех своевременно, найдите время, чтобы копать глубже, чтобы вы могли понять, что может быть на пути.
Найдите время во время сеансов, чтобы поговорить о диете и о том, что пошло не так или правильно каждую неделю Продолжайте обучать клиентов основным принципам эффективного питания в зависимости от их целей. Со временем они начнут вносить необходимые изменения.
