Пренатальная йога предназначена для облегчения дискомфорта во время беременности и увеличения силы и выносливости. Не стоит начинать что-то новое или напряженное во время беременности, если вы еще не готовы к тяжелым физическим нагрузкам. Тем не менее, для уже физически активных женщин, как правило, приемлемо продолжать умеренную рутину, если нет никаких противопоказаний для физических упражнений во время беременности. Однако рассеяние тепла является проблемой. Горячая и влажная среда представляет значительный риск для любого спортсмена, и риск повышается во время беременности. Даже для опытных практиков горячей йоги типичная среда горячей йоги требует тщательного рассмотрения безопасности матери и ребенка.
Соображения
Во время беременности рекомендуется регулярное, а не прерывистое упражнение для получения психических и физических преимуществ. Соответствующий тип и режим упражнений зависит от вашей физической активности перед тренировкой, вашего уровня физической подготовки и избегания ситуаций, которые подвергают вас, плода или и того, и другого одновременно. Риски в течение первого, второго и третьего триместров варьируются. Когда вы решаете заняться горячей йогой во время беременности, возникают три проблемы; рассеивание тепла, обезвоживание и биомеханические проблемы. Рассеивание тепла и обезвоживание являются основными соображениями в течение первого триместра. Биомеханические проблемы проявляются в более поздние месяцы беременности.
Характеристики
Горячая йога обычно проводится при комнатной температуре от 90 до 105 градусов и при влажности от 60 до 70 процентов. Это соответствует тепловому индексу - или температуре, которая ощущается как - она колеблется от 100 градусов до 149 градусов. Терморегуляция или охлаждение тела является сложной задачей в жарких условиях даже для элитных спортсменов. Спортивные мероприятия часто отменяются или откладываются, когда температура в некоторых климатических условиях достигает 83 градусов. Если нет конвекции через ветер или вентиляторы, высокая влажность предотвращает испарение. Если температура воздуха выше, чем температура вашего тела, температура вашего тела будет продолжать расти.
И, наконец, определенные позы йоги, присущие энергичной практике, такие как горячая йога, которая требует лежания на животе или экстремальные проблемы с балансом, требуют избегания или изменений.
Факты
Тело регулирует тепло посредством потоотделения. Потливость для регулирования температуры тела может представлять собой вторичную проблему для беременных. В дополнение к повышению температуры в вашей внутренней зоне, потери жидкости могут представлять угрозу. Для его охлаждения требуется испарение пота. В жарких влажных условиях это невозможно. Если пот вытереть полотенцем, что было бы естественным ответом, температура тела продолжит повышаться, и дополнительный пот будет способствовать большей потере жидкости. Потеря жидкости, составляющая всего 2 процента от массы вашего тела, ухудшит вашу способность заниматься физическими упражнениями. Что более важно для вас, как матери для упражнений, потеря жидкости увеличивает частоту сердечных сокращений и уменьшает объем крови, потенциально вызывая стресс у плода. Слабость суставов, вызванная гормонами, может вызвать нестабильность и изменить способность вашего организма противостоять силам, которые он обычно переносит. Горячая среда йоги повышает гибкость, и потенциальный риск выше у беременной женщины, которая выходит за пределы своих обычных пределов гибкости. Гормон постепенно увеличивается во время беременности, делая суставы более уязвимыми на более поздних стадиях беременности.
Решения
Любой, кто тренируется в жару, должен постепенно адаптироваться к нему. Короткие периоды воздействия и низкие уровни интенсивности позволяют организму привыкать к тепловому стрессу. Тем не менее, участие в занятиях горячей йогой следует отложить до третьего месяца беременности из-за риска перегрева в этот период. Увеличение потребления прохладной жидкости поможет вам избежать перегрева и обезвоживания, если условия окружающей среды не слишком суровые. У вас есть повышенная способность рассеивать тепло по мере развития беременности. Это связано как с увеличением притока крови к коже, так и с увеличением дыхательного объема, что позволяет терять тепло при выдохе. Знание и соблюдение пределов вашей гибкости уменьшит проблемы от слабости суставов.
Значимость
Физические упражнения во время беременности помогают уменьшить боли в спине, запоры, вздутие живота и отеки, а также помогают улучшить или сохранить вашу выносливость, выносливость и энергию. Это улучшит ваше настроение и улучшит ваш сон. Успешный исход беременности зависит от вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Устраните или уменьшите потенциальные риски для вас и вашего плода сейчас для здоровой беременности и ребенка. Обсудите целесообразность любого упражнения с вашим врачом, прежде чем участвовать.
