Сильные кости требуют комбинации питательных веществ, в том числе кальция и магния. Лучшие добавки имеют хорошее соотношение кальция и магния и содержат формы каждого минерала, которые легче всего усваиваются организмом и вызывают наименьшую вероятность побочных эффектов.
Лучшее соотношение
Магний и кальций оба работают вместе, но они также могут конкурировать за поглощение, поэтому важно потреблять их в правильных пропорциях. Стремитесь к соотношению 2: 1, получая вдвое больше кальция, чем магния каждый день, рекомендует Harvinder Sandhu, MD, пишущий для SpineUniverse. Поскольку вы можете поглощать только около 500 мг кальция за раз, ваша добавка не должна содержать более 500 мг кальция и 250 мг магния на таблетку.
Лучшая форма кальция
Из двух основных типов кальция, содержащихся в добавках, цитрат кальция легче усваивается. Карбонат кальция не может всасываться, если у вас нет желудочной кислоты, поэтому, если вы выберете добавку, содержащую этот тип кальция, вам нужно будет принимать ее с пищей, чтобы улучшить усвоение. Цитрат кальция также имеет тенденцию вызывать меньше побочных эффектов, чем карбонат кальция, таких как вздутие живота, газы и запоры.
Лучшая форма магния
Ищите добавки кальция и магния, которые содержат цитрат магния, хлорид магния, аспартат магния или лактат магния вместо сульфата магния или оксида магния. По данным Управления диетических добавок, эти формы магния лучше растворяются в жидкости, и, вероятно, вы будете поглощать больше магния, содержащегося в ваших добавках.
Другие соображения
Ищите добавки с символом фармакопеи США. Этот символ показывает, что в добавке содержится количество кальция и магния на этикетке, он не содержит вредных уровней загрязняющих веществ и быстро разлагается во время процесса пищеварения, так что вы можете поглощать как можно больше кальция и магния в добавке.,
