После напряженной брюшной тренировки мышцы живота могут чувствовать боль, напряжение и раздражение. Вы также можете испытывать боль в животе после занятий спортом, так как многие из них используют ваше ядро.
Болезненность мышц нормальная после хорошей тренировки. Обычно он начинается через несколько часов после тренировки и исчезает в течение нескольких дней. Не мучайтесь, пока ждете - вместо этого избавьте свои больные мышцы живота с помощью домашних средств и внебиржевого ухода.
Отдых и регулировка интенсивности тренировок
Вероятность того, что после тренировки у вас болит сердцевина, может быть связана с тем, что вы слишком много делаете для вашего уровня физической подготовки или с помощью упражнений нового типа, к которым ваше тело не привыкло.
Сократите свою тренировку до одного набора основных упражнений и добавьте дополнительные, так как ваша болезненность уменьшается после каждой тренировки. В качестве альтернативы, делайте меньше повторений на подход во время основной тренировки.
Чаевые
Считается, что болезненность мышц с задержкой начала от физической нагрузки вызвана небольшими разрывами мышечных волокон. Когда ваше тело исцеляет эти слезы, это делает ваши мышцы сильнее и лучше справляться со стрессом от тренировки.
Лекарства, отпускаемые без рецепта
Внебиржевые нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен или напроксен, помогут уменьшить отек мышц и облегчить боль и болезненность. Ацетаминофен также поможет уменьшить боль. Следуйте инструкциям рекомендуемой дозировки на бутылке.
Предупреждение
Длительное использование НПВП может вызвать проблемы с желудком. Summit Medical Group рекомендует не принимать лекарства более 10 дней. Обратитесь к врачу, если вы все еще испытываете боль.
Жара и холод для воспаленного живота
Горячая ванна или электрогрелка помогут успокоить и расслабить мышцы живота и уменьшить жесткость. Вы также можете использовать мочалку, смоченную в теплой воде или грелке. Не применяйте тепло, если у вас воспаление или отек. Легкий массаж также может помочь.
В то время как жара может быть более успокаивающей, холодный компресс или прохладный душ или ванна - лучший вариант для устранения причины болезненности и уменьшения воспаления, заявляет Национальный фонд почек. Применить холодной до 20 минут за один раз.
Растяни свои основные мышцы
Ходьба или легкая растяжка помогают снять боль в животе и повысить вашу подвижность. Попробуйте после растяжек, например, прикоснуться к пальцам ног и осторожно изгибать их из стороны в сторону, чтобы уменьшить мышечную боль после. Охладитесь после тренировки, прогуливаясь или слегка бегая трусцой и потягиваясь, чтобы предотвратить сильные боли.
Проконсультируйтесь со своим врачом
Нормальная болезненность мышц должна начать улучшаться через несколько дней. Если оно не изменилось или ухудшится, обратитесь к врачу. Вам также следует обратиться к врачу, если мышечная боль настолько сильна, что вы не можете выполнять обычные повседневные дела. У вас может быть более серьезное состояние, такое как мышечное напряжение или разрыв, который может зажить в течение шести недель.
