Рыбий жир обладает противовоспалительными свойствами и высокой концентрацией омега-3 жирных кислот. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, питательные вещества в рыбьем жире также способствуют функционированию мозга и уменьшают риск развития сердечных заболеваний, артрита и рака. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой рацион, потому что рыбий жир может вызывать побочные эффекты и взаимодействовать с другими лекарствами.
Недостатки Омега-3
Вам необходим здоровый баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот, чтобы предотвратить воспаление, связанное с целым рядом заболеваний. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, дети, которые не получают достаточного количества омега-3 жирных кислот во время развития плода, рискуют развить проблемы со зрением и нервные расстройства. Симптомы дефицита жирных кислот омега-3 у взрослых включают депрессию и перепады настроения, сухость кожи, плохую память, усталость, плохое кровообращение и проблемы с сердцем.
Побочные эффекты рыбьего жира
Уровень сахара в крови натощак может повыситься, если вы страдаете диабетом и принимаете добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир также может увеличить риск развития макулярной дегенерации или ухудшить симптомы. Это также было связано с повышенным риском развития рака простаты, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. Наиболее распространенными побочными эффектами добавок рыбьего жира являются вздутие живота, отрыжка, газы и диарея. По словам Medline Plus, прием добавок с рыбьим жиром может вызвать жидкий стул, кровотечение из носа и сыпь. Дополнение также может оставить рыбный запах на вашем дыхании. УГМК также отмечает, что прием биологически активных добавок с рыбьим жиром может сократить кишечные симптомы.
Минимизация воздействия
Принимайте добавки во время еды, чтобы предотвратить пищеварительные побочные эффекты. Замораживание добавок перед их приемом может уменьшить побочные эффекты, а также препараты, высвобождающие время. Избегайте употребления более 3 г рыбьего жира в день в день, потому что это может помешать нормальной свертываемости крови и снизить эффективность вашей иммунной системы.
дозировка
Рыбий жир продается в капсулах или в виде жидкости. Для противодействия последствиям сердечно-сосудистых заболеваний принимайте 1 грамм в день добавки рыбьего жира, в то время как для снижения высокого уровня холестерина рекомендуется от 2 до 4 грамм в день, согласно медицинскому центру Университета Мэриленда. Вы можете получить те же преимущества от употребления в пищу рыбы с высоким содержанием докозагексаеновой и эйкозапентаеновой кислот, таких как скумбрия, тунец, лосось, сельдь и палтус.
