Достижение высочайших вершин имеет свои награды, включая потрясающие виды и живописные достопримечательности. Но если вы хотите пожинать плоды, обязательно сохраняйте безопасность и здоровье на пути к вершине. Если вы путешествуете по Килиманджаро или взбираетесь на Скалистые горы, ваше тело должно быть акклиматизировано до высоты, и для этого вам понадобятся несколько советов по походу на большой высоте.
Получить в форме
Первый вид бизнеса, пока вы тренируетесь для трекинга на высоте: приведите себя в форму. В статье, опубликованной Kilimanjaro Trek Guide, рекомендуется укреплять сердечно-сосудистую систему с помощью аэробных тренировок.
В статье также предлагаются упражнения легкой и средней интенсивности, такие как бег на длинные дистанции, плавание и езда на велосипеде. Вы можете начать тренировку примерно за два-три месяца до подъема, тренируясь три раза в неделю, каждый раз от 40 минут до часа.
Гидрат и Отдых
Обучение высокогорным походам требует максимальной дисциплины, когда речь идет о том, чтобы оставаться гидратированным и получать необходимое количество отдыха. Без жидкости вы рискуете стать утомленным и более восприимчивым к высотной болезни.
Ваше тело потребует больше, чем обычное потребление жидкости во время вашего подъема, минимум около 3-4 кварт в день. Помня об этом, важно, чтобы ваше тело привыкло к употреблению большого количества жидкости.
Гидратация также играет важную роль в том, сколько качественного сна вы получаете, поскольку обезвоживание может вызвать беспокойные ночи. В общем, люди обычно испытывают проблемы со сном на большой высоте, поэтому убедитесь, что вы хорошо отдохнули, прежде чем начать большой подъем.
Знай риски высотных походов
Высотный путеводитель не будет полным без упоминания о возможных рисках, которые включают:
Острая горная болезнь (AMS): легкая форма высотной болезни, которая может вызывать такие симптомы, как тошнота, головная боль или усталость.
Высотный отек легких (HAPE): серьезное заболевание (требующее медицинской помощи), при котором жидкость попадает в ваши легкие, и вы чувствуете, как будто у вас выбил ветер. Признаки HAPE включают кашель с пенистой пеной.
Высотный отек головного мозга (HACE): опасная для жизни болезнь, отмеченная путаницей и нарушением координации, которая также требует немедленной медицинской помощи и спуска с горы.
Тело каждого реагирует по-разному на больших высотах, поэтому лучше сначала проверить свои реакции, тренируясь на больших высотах. Тогда обязательно возьмите с собой надлежащие условия для похода. Возьмите с собой достаточное количество еды и воды, в дополнение к вспомогательному комплекту на высоту с лекарством, таким как Diamox (часто назначается для путешественников, которые поднимаются выше 8000 футов), ибупрофен, капли от кашля и лекарства от расстройства желудка.
