Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты обеспечивает организм большинством витаминов и питательных веществ, необходимых для поддержания адекватных функций. Тем не менее, молодые люди сталкиваются с различными жизненными проблемами, начиная с окончания колледжа и заканчивая первой работой и установлением прочных отношений. Управление новыми ежедневными обязанностями часто может иметь приоритет перед едой хорошо сбалансированной еды. Витаминные добавки необходимы, когда здоровое питание не происходит. Витамины и минералы улучшают иммунитет, поддерживают нормальное развитие организма и поддерживают внутренние органы.
Фолиевая кислота и комплекс B
Существует восемь витаминов группы В, важных для молодых людей, для регулирования нервных функций, поддержания мозговой активности, чтобы сосредоточиться на работе или в школе, и поддержания энергии, чтобы оставаться вовлеченным в повседневную деятельность. Фолиевая кислота, или фолат, особенно важна для молодых женщин, которые рассматривают беременность. Гарвардская школа общественного здравоохранения отмечает, что прием фолиевой кислоты значительно снижает вероятность внутриутробных врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника. Критические сроки приема фолиевой кислоты - в течение первых двух недель после зачатия, обычно до того, как женщина узнает, что она беременна. Фолат обычно содержится в дородовых витаминах или поливитаминах. Женщинам рекомендуется принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день, если учитывать беременность. Хороший способ получать все витамины группы B в день - это дополнить их комплексом B, который содержит необходимые рекомендуемые суточные нормы.
Витамин С и железо
Железо является минералом, важным для переноса кислорода в гемоглобине эритроцитов, для поддержания энергии и удаления углекислого газа из организма, отмечает Американская диетическая ассоциация. Железо обычно поставляется с такими продуктами, как красное мясо, птица и шпинат. Для успешного усвоения железа организмом необходим также витамин С. Витамин С является водорастворимым, что означает, что организм использует только то, что ему нужно, а затем устраняет избыток. Принимая ежедневную добавку витамина С, необходимо получать полноценное питание и поддерживать правильное усвоение железа. Витамин С содержится в цитрусовых, брокколи и зелени. Тем не менее, добавки часто необходимы, когда достаточное количество витамина С не употребляется в пищу. Женщинам старше 20 лет рекомендуется принимать по 75 мг в день, а мужчинам - 90 мг витамина С в день.
Витамин D и кальций
К 20-м годам кости почти полностью скелетные; однако с возрастом костная масса уменьшается. По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, начало приема добавки кальция в 20-е годы важно как мужчинам, так и женщинам для поддержания силы и предотвращения последующего развития остеопороза. Витамин D является важной частью процесса защиты костей, потому что основная функция этого витамина заключается в поддержании нормального уровня кальция и фосфора в крови для здоровья костей. Витамин D содержится в некоторых продуктах, таких как обогащенное молоко, яйца и рыба. Тем не менее, наиболее известный источник витамина D поступает на солнце. Ультрафиолетовые лучи помогают организму синтезировать через кожу витамин D, которого достаточно для усвоения кальция. Десять минут пребывания на солнце три раза в неделю является оптимальным. Альтернативой является прием поливитаминов с витамином D по 5 мкг в день.
