Клетчатка состоит из растительных продуктов, которые организм не может ни усвоить, ни переварить. Вместо этого волокно проходит через ваше тело, но не раньше, чем оно выполняет ряд здоровых функций. Увеличить потребление клетчатки просто, будь то с помощью таблеток или продуктов с высоким содержанием клетчатки. Узнайте, какие методы наиболее подходят для вас.
Рекомендуемая суточная доза
Большинство американцев испытывают недостаток рекомендуемого ежедневного количества клетчатки в своем рационе, сообщает медицинский центр Университета Мэриленда. Чтобы убедиться, что у вас есть все клетчатка, необходимая для поддержания здорового пищеварения, прочитайте этикетки с питанием на упакованных продуктах и выберите продукты с наибольшим содержанием пищевых волокон. По данным MayoClinic.com, женщины должны ежедневно потреблять от 21 до 25 г, а мужчинам - чуть больше - от 30 до 38 г в день. Если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества клетчатки или у вас есть определенные медицинские условия, такие как синдром раздраженного кишечника или хронический запор, вам может потребоваться дополнительная клетчатка, которую обеспечивает добавка.
Таблетки против питание
Широкий выбор продуктов, как свежих, так и расфасованных, содержит ценные волокна для здоровья. Среди многих продуктов с высоким содержанием клетчатки - цельнозерновой хлеб, хлопья и овсянка. Фрукты и овощи являются очевидным выбором, как бобы, бобовые, орехи и семена. Если в вашем рационе нет этих продуктов, вы можете выбрать добавки с клетчаткой, такие как таблетки с клетчаткой или порошок. Однако эти продукты не должны быть вашим первым выбором, так как в них отсутствуют необходимые витамины и минералы, содержащиеся в пищевых продуктах с высоким содержанием клетчатки. Если вы сомневаетесь, обсудите лучший вариант с вашим доктором. Если вы решите использовать таблетки, а не продукты с высоким содержанием клетчатки, будьте готовы к дополнительным расходам на приобретение большей части клетчатки с помощью добавок.
Выбор таблетки
Волокно существует в двух категориях: растворимый и нерастворимый. Растворимая клетчатка растворяется в воде; нерастворимое волокно нет. Оба полезны по-разному. Например, нерастворимая клетчатка помогает выводить отходы через пищеварительную систему. Это также увеличивает массу стула, что полезно для тех, кто испытывает регулярные запоры. Растворимая клетчатка образует гелеобразное вещество при растворении в воде. Это также может помочь снизить уровень холестерина в крови и уровень глюкозы в крови. При выборе волоконного продукта Центры лечения рака Америки рекомендуют капсулы поверх таблеток, потому что они, как правило, лучше переносятся. Кроме того, таблетки с волокнами, которые содержат высокий уровень растворимых волокон, являются лучшими, как те, которые не содержат вредных добавок.
Потенциальные побочные эффекты
Регулярное использование таблеток и порошков из волокон может создать зависимость от таких продуктов, что может привести к замедлению работы вашего кишечника. Кроме того, таблетки с клетчаткой могут взаимодействовать с медикаментами, вызывая задержку всасывания некоторых лекарств. Некоторые люди также испытывают вздутие живота и чрезмерный газ с таблетками волокна. Редко у давних пользователей развиваются аллергические реакции. Поговорите со своим врачом о безопасности таблеток волокна перед тем, как их регулярно использовать.
