Трейдер Джо полон здоровых закусок, которые легко перехватить на ходу и укротить этот голод. Кроме того, многие из них оказались супер доступными и богатыми основными питательными веществами, такими как клетчатка, белок и полезные жиры, чтобы удержать вас до следующего приема пищи.
Если вы ищете что-то более здоровое, чтобы подавить эту сладкую или несладкую тягу, или вы просто ищете новые не скоропортящиеся закуски, чтобы спрятаться в машине или на рабочем столе, в TJ's найдется что-то для каждого.
Узнайте, как наполнить свою тарелку здоровой, богатой питательными веществами пищей, зарегистрировав свои приемы пищи в приложении MyPlate. Скачать сейчас, чтобы настроить диету сегодня!
1. Джикама Палочки
Джикама - это круглый корнеплод со слегка сладковатым вкусом и большим количеством клетчатки, которая помогает наполнить вас, не наполняя.
«Трейдер Джо работает на вас ногами, чистя и разрезая эту вегетерианскую пищу на идеально порционные палочки. Они великолепны, когда сочетаются с ароматным соусом, таким как« Все, кроме торта греческого йогурта »с бубликом или их органическим буйволиным хумусом», - говорит Шарлотта. Мартин, RDN, CPT.
Они скоропортящиеся, поэтому вы захотите хранить их в своем холодильнике. Ловушка - это низкое количество белка, так что сочетайте их с хорошим падением, содержащим белок и полезные жиры, чтобы повысить сытость.
- Факты о питании на порцию (7 палочек): 30 калорий, 0 грамм жира (0 грамм насыщенного жира), 0 миллиграммов натрия, 7 грамм углеводов (4 грамма клетчатки, 2 грамма сахара), 0 грамм белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 2, 79 за 9, 5 унции
2. Фруктовые батончики
Это, по сути, версия «It It» баров Трейдера Джо, и они восхитительны. «Они сделаны только из двух ингредиентов, оба из которых являются фруктами. Эти сладко-жевательные батончики из прессованного фрукта являются отличным источником клетчатки и натурального сахара для повышения энергии, которое не отправит ваш уровень сахара в крови на американских горках». кататься ", говорит Мартин.
Кроме того, они индивидуально упакованы и не портятся, поэтому они идеально подходят для путешествий. Их ароматы включают яблоко + банан, яблоко + клубника, яблоко + манго и яблоко + кокос. Недостатком этого является недостаток белка, поэтому соедините этот батончик с сырной палочкой или орехами!
- Факты о питании на порцию (один батончик): 90 калорий, 0 грамм жира (0 грамм насыщенного жира), 25 миллиграммов натрия, 19 грамм углеводов (3 грамм клетчатки, 15 грамм сахара), 0 грамм белка
amazon.com; Цена: 24, 86 $ за коробку из 12
3. Фисташки с солью и перцем
Фисташки - отличный, не портящийся источник «трио наполнения», говорит Мартин, который включает в себя белок, клетчатку и полезные жиры. «Но что мне больше всего нравится в фисташках, так это то, что вы можете наслаждаться 49 фисташками в одной порции за 150 калорий!»
Простые фисташки могут быстро наскучить, особенно если вы едите 49 из них. «Эти фисташки с солью и перцем дают хороший маленький удар, который заставит вас возвращаться еще», - говорит она. И не беспокойтесь о декстрине тапиоки в списке ингредиентов. Мартин заверяет, что это крахмал, который помогает приправить приправу к фисташкам, и он безвреден.
- Факты о питании на порцию (1/4 чашки без раковин): 140 калорий, 13 граммов жира (1, 5 грамма насыщенного жира), 360 миллиграммов натрия, 9 граммов углеводов (3 грамма клетчатки, 2 грамма сахара), 6 грамм белка
amazon.com; Цена: $ 15, 95 за сумку на 13 унций
: 3 причины начать ломать и перекусывать на фисташках
4. Жареные закуски из морских водорослей
Чтобы повысить содержание белка в ваших закусках, соедините морские водоросли с вяленым мясом с низким содержанием натрия или с жареными бобами или нутом, которые не являются скоропортящимися. Они бывают двух видов: оригинальные и васаби, поэтому, если вам нравятся острые вещи, попробуйте последнее.
- Факты о питании на порцию (1/2 упаковки): 30 калорий, 2 грамма жира (0 граммов насыщенного жира), 60 миллиграммов натрия, 1 грамм углеводов (1 грамм клетчатки, 0 грамм сахара), 1 грамм белок
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 3, 49 за 6 упаковок
5. Древние зерна и орехи Гранола
«При поиске здорового, приобретенного в магазине варианта мюсли, я обычно рекомендую тот, у которого не более 6 граммов сахара на одну порцию третьей чашки, и в итоге получается примерно 3, 5 грамма сахара на одну треть чашки. "Мартин говорит.
Существует целый ряд цельных и древних злаков, таких как овес, лебеда и амарант, а также орехи и семена, такие как семена чиа, тыквенные семечки, миндаль и кешью, поэтому в них много белка и хороших жиров.
«Обычно я рекомендую сочетать мюсли с чем-то другим, например, с простым греческим йогуртом или творогом, потому что это легко переусердствовать, когда вы жуете его прямо из сумки», - говорит она. Так что держите его только на одну порцию!
- Факты о питании на порцию (3/4 стакана): 220 калорий, 10 граммов жира (4 грамма насыщенного жира), 15 миллиграммов натрия, 29 граммов углеводов (4 грамма клетчатки, 8 граммов сахара), 5 граммов белок
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 3.49 за 12-унцию
6. Семена и зерновые хрустящие хлебцы
«Дайте этим хрустящим хлебцам шанс. Они удивительно вкусны! Я люблю их, потому что, в отличие от многих крекеров на рынке, они сделаны из простых, богатых клетчаткой и белком ингредиентов, таких как семена кунжута, льняное семя, овсянка, пшеничные отруби и больше без добавления сахара ", говорит Мартин. Кроме того, они выпускаются без глютена для людей, избегающих глютена.
Одень их как хочешь. «Мои любимые способы возглавить их - это пюре из авокадо с нарезанным вкрутую яйцом, хумус с измельченной фетой и смешанное ореховое масло от Trader Joe с нарезанным бананом», - говорит она. Храните скоропортящиеся ингредиенты в холодильнике и просто намазывайте на хлебцы, когда будете готовы закопать.
- Факты питания на порцию (1 крекер): 110 калорий, 6 г жира (0, 5 г насыщенного жира), 210 мг натрия, 10 г углеводов (3 г клетчатки, 0 г сахара), 4 г белка
Магазины трейдера Джо; Цена: $ 2, 99 за 7, 75 унции
7. Просто свекла
«У меня отношения любовной ненависти со свеклой. Они богаты питательными веществами, но я чувствую нейтральность в отношении их земного вкуса. То есть, пока не появились свекольные чипсы TJ», - делится Мартин. У них есть текстура и хруст чипсов, но без добавления жира и лишних калорий.
«Не беспокойтесь о количестве сахара там. Ни один из этого сахара не является добавленным сахаром; это натуральный сахар из свеклы», - говорит она. Натуральный сахар в сочетании с клетчаткой поможет вам сползти во второй половине дня без последующего энергетического сбоя, который вы получите от закусок с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара. Кроме того, вы можете носить их с собой на ходу.
- Факты о питании на порцию (1 упаковка): 140 калорий, 0, 5 г жира (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 29 г углеводов (7 г клетчатки, 17 г сахара), 4 г белка
amazon.com; Цена: $ 9, 90 за 1, 3 унции мешок
8. Органический попкорн с органическим оливковым маслом
Это не обычный попкорн в кинотеатре. «У Trader Joe's есть несколько более легких, выскочивших из воздуха и слегка приправленных альтернатив, которые делают превосходную закуску с собой, когда вы ищете хруст», - говорит Мартин.
Это позволяет легко сочетать органический попкорн, органическое оливковое масло экстра-класса и морскую соль. «В нем меньше жиров и калорий, чем в традиционных хрустящих, соленых закусках, таких как чипсы, и в нем есть белок и клетчатка», - говорит она.
Добавьте больше белка, хороших жиров и ароматов, смешав его с другими продуктами Trader Joe, такими как сухарики и несладкий тертый кокосовый орех, для приготовления смеси для самостоятельного приготовления. Держите свою порцию в пакетиках для легкой закуски, не переусердствовав.
- Факты о питании на порцию (2 чашки): 130 калорий, 6 грамм жира (1 грамм насыщенного жира), 170 миллиграммов натрия, 18 грамм углеводов (3 грамма клетчатки, 0 грамм сахара), 3 грамма белка
amazon.com; Цена: 8, 82 $ за 5 унций
