Боль в предплечье распространена из-за того, сколько времени люди проводят за компьютером. Сгибание запястий назад к типу может привести к напряжению и боли. Возможно даже развитие тендинита при синдроме предплечья или запястного канала. Чрезмерное использование запястья и предплечья в таких видах спорта, как теннис и гольф, также может стать причиной боли в предплечье. Растяжение - лучший способ облегчить боль в предплечье, но предварительно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить более серьезное состояние.
Растяжка
Вы можете растянуть мышцы-разгибатели предплечья, стоя в любое время в течение дня. Встаньте прямо, руки по бокам, запястья прямые, пальцы на полу. Отведите плечи назад и посмотрите прямо вперед, чтобы вы стояли с правильной осанкой.
Согните запястья назад так, чтобы ваши пальцы указывали позади вас и были параллельны полу. Не двигай руками. Согните запястья вперед, пока ваши пальцы не будут направлены перед вами.
Сгибание запястья
Постоянное растяжение сгибателя запястья удлиняет мышцы задней части предплечья. Это растяжение особенно полезно для локтя игрока в гольф, состояния, характерного для игроков в гольф, но не исключительно, которое вызывает боль во внутренней части локтя в верхней части предплечья.
Чтобы растянуть сгибатель запястья, держите руки прямо перед собой. Согните правое запястье вверх, чтобы ваши пальцы были направлены вперед. Положите левую ладонь на правую ладонь и нажмите на правую руку, чтобы увеличить растяжение. Задержитесь на 15-30 секунд. Повторите с другой стороны.
Вспомогательная растяжка предплечья
Растяжение предплечья с помощью одной руки вытягивает другую так же, как и растяжение сгибателя запястья. Это упражнение вытягивает предплечье с прямыми руками. Для начала вытяните правую руку прямо перед собой и параллельно полу. Поверните ладонь к потолку. Возьмите левую руку и возьмите ладонь, обхватывая левый большой палец за правым большим пальцем, а кончики пальцев сверните вокруг стороны большого пальца. Согните правую ладонь так, чтобы она была направлена вперед. Задержитесь на 15-30 секунд. Переключите руки.
Вращение запястья
Вращение запястья улучшает кровообращение в руках, запястьях и предплечьях и улучшает диапазон движения в запястьях. Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, руки в кулаки. Поверните оба запястья внутрь и сделайте круги. Затем поверните запястья наружу.
