Четко очерченные бицепсы и трицепсы являются целью многих спортсменов, стремящихся укрепить мышцы рук, сохраняя при этом эстетически приятный внешний вид. Но если вы начинаете с большей верхней части тела и хотите избавиться от лишних мышц на руках, вам нужно знать, какие виды упражнений помогают при похудении верхней части тела. Хорошей новостью является то, что с помощью чистой диеты, сердечно-сосудистых упражнений и упражнений на тонизирование мышц вы можете потерять жир в верхней части тела (в дополнение к общему объему жира) и получить худые руки меньшего размера.
Чаевые
Вместо того, чтобы изолировать отдельные части тела, попробуйте тренировки всего тела, чтобы избавиться от мышц руки.
Как уменьшить размер руки
Потеря размера в одной части вашего тела требует внесения изменений в программу тренировок. Если вы выполняете разделение частей тела, когда вы работаете с одной или двумя частями тела каждый день, вы можете перейти на тренировку всего тела три раза в неделю. Выделение отдельных групп мышц, таких как бицепс и трицепс, может привести к увеличению размера мышц. Это включает в себя выполнение упражнений, таких как завитки бицепса, пресс трицепса, кудри молотка и откат трицепса
Поскольку ваши мышцы бицепса и трицепса помогают выполнять многие упражнения для верхней части тела, такие как гребни, жим от плеч, жим лежа, подтягивание ширин и подтягивания, вы в конечном итоге работаете с этими небольшими группами мышц в оба дня. Имея это в виду, имеет смысл избавиться от «дня рук» и полагаться на сложные движения верхней части тела для тренировки мышц рук.
Упражнения для похудения верхней части тела
Это снимает акцент с силы и гипертрофии и повышает мышечную выносливость. Тем не менее, важно отметить, что вы все равно можете создавать размер с более высокими повторениями и меньшим весом (обычно в диапазоне от 6 до 12 повторений), поэтому убедитесь, что вы внимательно следите за своей схемой повторений.
Избавиться от мышц руки
Чтобы избавиться от мышц рук правильным способом, вам нужно использовать медленный подход, который фокусируется на общей потере веса, особенно если вам нужно сбросить жир. В то время как идея нацеливания только на потерю веса верхней части тела кажется хорошей, реальность такова, что вы не можете заметить снижение. Таким образом, ваш первый шаг - уменьшить ежедневное потребление калорий на небольшое количество. Например, начните с сокращения от 250 до 500 калорий, что можно легко сделать, отключив газировку, алкоголь или другие обработанные продукты.
Кроме того, вы захотите пересмотреть свою диету. В течение трех дней ведите дневник питания и проверяйте места, где можно сократить количество обработанной или сладкой пищи. Определите время суток, когда вы склонны употреблять эти продукты, и замените их фруктами и овощами.
Включение сердечно-сосудистых упражнений - еще один способ избавиться от жира в верхней части тела и нацелить общую потерю веса Если кардио-тренировки не являются частью вашей общей тренировки, подумайте о том, чтобы добавить от двух до трех дней от 20 до 30 минут упражнений средней или высокой интенсивности, таких как бег, езда на велосипеде или гребля. Это поможет вам сжигать калории и терять жировые отложения.
