Поскольку кофеин является мощным психоактивным препаратом, он может вызывать некоторые неприятные побочные эффекты, включая нарушения сна. Кофеин напрямую стимулирует деятельность мозга даже во время сна, что может привести к ночным кошмарам. Это может также вызвать или усугубить ночные кошмары косвенно, влияя на качество вашего сна. Если вы испытываете ночные кошмары без видимой причины, ваша чашка кофе во второй половине дня может быть виновником.
Кофеин и качество сна
Кофеин стимулирует вашу нервную систему. Это также мешает нейромедиатору, который сообщает вашему мозгу, когда вы должны чувствовать сонливость, объясняет отдел медицины сна Гарвардской медицинской школы. Эти функции объясняют, почему кофеин заставляет вас чувствовать себя бодрым и бодрым. Но если кофеин остается в вашей системе, он может вызвать повышенную активность мозга, даже когда вы спите. Потому что ваш мозг продолжает работать, когда вы спите, но также не можете мыслить логически - поскольку ему не хватает руководства вашего сознания - он может создавать странные и пугающие сны.
Поскольку ваш мозг изо всех сил пытается полностью расслабиться, вы испытываете менее глубокий сон, при котором активность вашего мозга замедляется, и более легкий сон, то есть когда возникают сны. Поскольку вы дольше пребываете в сновидении, у вашего мозга появляется больше времени для создания кошмаров.
Кофеин и стресс
Кофеин стимулирует выработку кортизола, гормона, вызывающего стресс, сообщает исследование 2005 года в журнале «Психосоматическая медицина». Эта стимуляция дает значительное преимущество, помогая вам чувствовать бдительность и сосредоточенность, но она также может заставить вас чувствовать раздражение, особенно если вы потребляете много кофеина. MedlinePlus объясняет, что переживание стресса повышает вероятность возникновения ночных кошмаров.
Недостаточный сон также может вызвать или усугубить стресс; поскольку кофеин снижает качество вашего сна, это может также вызвать ночные кошмары.
Кофеин и цикл сна
Кофеин препятствует процессу засыпания, заставляет вас чаще просыпаться в течение ночи и не дает спать спокойно и мирно. В целом, наличие кофеина в вашей системе ночью означает ухудшение сна в течение меньшего количества часов, заключает медицинский центр Johns Hopkins Bayview. Из-за недостаточного или некачественного сна вы чувствуете усталость, а также повышаете вероятность потребления кофеина, в том числе и в конце дня. Употребление кофеина в течение дня ухудшает качество сна в ту ночь. Этот разочаровывающий цикл - больше кофеина и плохой сон - еще больше увеличивает вероятность возникновения ночных кошмаров.
Кофеин и бессонница
Поскольку кофеин нарушает ваш сон, это может вызвать бессонницу. Бессонница может вызывать беспокойство двумя способами: вы чувствуете раздражение в результате недостаточного сна, и вы чувствуете стресс от самой бессонницы. Тревога, в свою очередь, увеличивает вероятность того, что вы будете испытывать кошмары, как только вы наконец заснете.
Этот цикл также может следовать другому шаблону. Кофеин может вызвать беспокойство, которое может вызвать кошмары; если вы боитесь ночных кошмаров, то можете опасаться перед сном, что может привести к бессоннице.
Что делать
Чтобы избежать кошмаров, вызванных кофеином, не пейте кофеин днем. Самое главное, избегайте кофеина за четыре-восемь часов до сна. Если вы чувствительны к кофеину, избегайте его в течение полных 12 часов, прежде чем вы планируете спать.
