Калории, которые вы будете сжигать, варьируются в зависимости от ваших усилий. Согласно изданию Harvard Health Publishing, высокоэнергетические удары, которые требуют максимальных усилий кардио, могут сжечь до 1000 калорий в час. Сжигание калорий брассом, тем не менее, составляет в среднем 888 калорий в час для пловца весом 185 фунтов.
Чаевые
По данным Harvard Health Publishing, в зависимости от того, сколько усилий вы вложили в него и сколько весите, плавательный брасс в течение часа сожжет от 600 до 888 калорий.
Как брасс складывается
По данным Harvard Health Publishing, плавательный брасс может сжечь примерно столько же калорий, сколько и бег. 125-фунтовый человек сожжет около 600 калорий, делая брасс или пробегая 6 миль в час - равный темпу бега на 10 минут. Сжигание калорий брассом прыгнуло до 744 для человека весом 155 фунтов и 888 для обоих занятий для человека весом 185 фунтов.
Однако бег в более быстром темпе сожжет больше калорий, чем плавание брассом. Повышение его на суше до 7, 5 миль в час сожжет 750 калорий для 125-фунтового человека или 1110 калорий в час для 185-фунтовых. Если вы сможете увеличить скорость на 10 миль в час - пробежать милю за шесть минут - вы сожжете от 990 до 1466 калорий.
Но есть гораздо менее продуктивные вещи, которые вы могли бы сделать, чем подсчет сожженных калорий брассом. Например, плавание на спине обеспечивает сжигание калорий всего на 480 калорий в час для человека весом 125 фунтов, так же, как игра в пляжный волейбол, прогулки на снегоступах, беговые лыжи или марафонские гонки на инвалидных колясках. Ходьба со скоростью 4, 5 мили в час сжигает 270 калорий в час, так же, как и плавание в целом.
Увеличьте Ожог
Хотя брасс прогоняет в среднем 734 калории в час для пловцов, согласно калькулятору хруста Just Swim Calorie Crunch на Swim.org, есть несколько способов потратить еще больше. По данным «Плавательной науки», скорость, с которой вы плаваете, расстояние, на котором вы плаваете, и скорость вашего дыхательного обмена - отношение выработки углекислого газа вашим организмом к потреблению кислорода - все это влияет на количество калорий, потребляемых вашим организмом.
Используйте калькулятор для сжигания калорий, который учитывает все три фактора, чтобы увеличить потребление калорий. Например, если вы плаваете брассом со скоростью 0, 59 метра в секунду - около 1, 31 мили в час - в медленном темпе с коэффициентом дыхательного обмена 0, 7, вы будете сжигать около 9, 6 калорий на каждые 50-метровое повторение в соответствии с калориями Технологического университета Наньянга сгорел плавательный калькулятор.
Увеличьте темп и увеличьте ожог. Коэффициент дыхания 1, 0, связанный с интенсивным темпом, увеличивает сжигание калорий на 50 метров до 15, 25 калорий, если вы удваиваете скорость плавания со скоростью 1 метр в секунду или 2, 2 мили в час.
