В 2007 году доктор Алвин С. Льюис опубликовал книгу «Почему вес вокруг?», Которая поощряет читателей придерживаться диеты с пятью прикусами для похудения. Подобно многим увлекательным диетам, этот план обещает быстрые результаты по снижению веса, но в программе есть свои недостатки. Изучение преимуществ и недостатков этого плана поможет вам решить, стоит ли оно вашего времени и денег.
принципы
Программа пяти укусов советует людям, сидящим на диете пропускать завтрак, принимать пять кусков любой еды на обед и пять кусков чего-либо на ужин. Вы можете пить неограниченное количество безкалорийных напитков, ежедневно принимать поливитамины и включать в свой рацион некоторое количество белка. По словам доктора Льюиса, вы перестанете чувствовать голод после трех дней диеты, потому что ваше тело научится чувствовать себя сытым от этого меньшего количества пищи.
Pros
По своей сути диета с пятью прикусами заключается в осуществлении контроля порций, чтобы ограничить потребление калорий. Это проверенная стратегия для похудения и является основным принципом многих успешных планов диеты. Программа также позволяет вам есть любую пищу, которую вы хотите, что может помочь предотвратить чувство лишения, которое так часто приводит людей к отказу от диеты.
Cons
Одним из самых больших недостатков диеты с пятью прикусами является то, что это не диета, которой вы должны следовать в течение длительного времени, и при этом она не предназначена для этого; Как только вы достигнете своей цели по весу, вам рекомендуется возобновить свои обычные привычки питания. Как и в случае с другими диетами при сбое, вы потеряете вес, если прекратите следовать программе, сообщает Университет Колорадо в Боулдере. Имея всего 10 укусов пищи в день, вы также будете испытывать трудности с потреблением большого количества питательных веществ, необходимых вашему организму. В действительности, согласно данным Колумбийского университета, очень низкокалорийные диеты, подобные этой, могут в конечном итоге привести к дефициту питательных веществ, что приведет к анемии, потере костной массы, снижению когнитивной функции, снижению энергии и другим серьезным заболеваниям. В то время как диета предписывает ежедневный прием поливитаминов, витаминные добавки следует использовать для восполнения случайных пробелов в питании, а не для того, чтобы восполнить диету, в которой нет необходимых питательных веществ.
Вывод
Если вы серьезно относитесь к похудению, диета с пятью прикусами вряд ли даст вам долгосрочные результаты, которые вы ищете. Даже если вам удастся следовать плану достаточно долго, чтобы похудеть, вы вернете его, как только вернетесь к своим старым привычкам в еде. Вместо этого заимствуйте стратегию контроля порций программы, позволяя себе небольшое количество ваших любимых продуктов, полагаясь на фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна для большинства ваших калорий. Поиск низкокалорийной диеты, которую вы можете поддерживать в течение длительного времени, является ключом к успешной потере веса.
