Иммунная система человека защищает организм от вредных микроорганизмов, вызывающих недомогания. Однако он может иногда не выполнять свою работу, часто из-за не зависящих от вас обстоятельств. К счастью, многие простые образы жизни могут способствовать укреплению иммунной системы. К ним относятся здоровое питание с высоким содержанием фруктов и овощей, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя и сигарет, достаточный сон и поддержание здорового веса. Добавки могут дать вашей иммунной системе дополнительный импульс. Четырьмя лучшими добавками для повышения иммунитета являются поливитамины, рыбий жир, чеснок и пробиотики.
Мультивитаминные таблетки
Иммунная система функционирует наиболее эффективно, когда в организме присутствуют достаточные уровни микроэлементов. Когда микроэлементы становятся дефицитными, иммунитет может стать подавленным, делая организм уязвимым для инфекций. В статье 2007 года, опубликованной в «Британском журнале питания», отмечается, что витамины А, В-6, В-12, С, D, Е и фолиевая кислота, а также минералы железо, медь, цинк и селен, все работают над улучшением иммунная функция в разных объемах. Авторы статьи отмечают, что добавки с этими микроэлементами могут усиливать иммунную функцию. Самый простой способ обеспечить достаточный уровень этих различных витаминов и минералов - это принимать поливитамины.
Рыбий жир
Рыбий жир содержит полезные эффекты против различных состояний и заболеваний, включая воспаление и сердечно-сосудистые заболевания. В одном исследовании, опубликованном в 2012 году в разделе «Мозг, поведение и иммунитет», были протестированы иммуностимулирующие эффекты рыбьего жира. Поскольку одно упражнение может подавить иммунную функцию, рыбий жир назначался людям после тренировки. Исследователи пришли к выводу, что рыбий жир способен эффективно улучшить иммунную функцию после тренировки. Следовательно, наиболее эффективным временем для использования преимуществ иммуностимулирующего действия рыбьего жира может быть физическая нагрузка, когда иммунная система ослаблена.
Выдержанный экстракт чеснока
Гарвардская медицинская школа отмечает, что способность чеснока бороться с инфекциями оказалась успешной в лабораторных тестах на вирусы, бактерии и грибки. Исследование, опубликованное в 2012 году в «Clinical Nutrition», показало, что чеснок, как известно, влияет на различные типы иммунных клеток. Исследователи выполнили двойное слепое плацебо-контролируемое исследование на 120 здоровых субъектах, чтобы определить эффективность добавок экстракта чеснока в возрасте в отношении пролиферации иммунных клеток, а также симптомов простуды и гриппа. Участники, которым давали выдержанный чесночный экстракт, испытывали уменьшение симптомов простуды и гриппа, отчасти из-за улучшения иммунной функции.
Преимущества пробиотиков
В вашем пищеварительном тракте существуют сотни видов бактерий, которые, по сообщениям Гарвардской медицинской школы, могут играть важную роль в иммунной функции. Некоторые бактерии могут помочь сбалансировать кишечник и увеличить количество определенных Т-клеток, которые являются важным компонентом иммунной системы. Исследование, опубликованное в 2009 году в «Анналах Нью-Йоркской академии наук», показало, что дополненные пробиотиками диеты оказали глубокое влияние на иммунную функцию на животных моделях. Добавки уменьшали воспаление, повышали количество кишечных Т-клеток, снижали уровень кортизола и улучшали реакцию на стресс. Исследователи пришли к выводу, что пробиотические добавки могут стимулировать иммунную систему без каких-либо вредных воздействий.
