В силовых тренировках термин 3х5 является показателем количества подходов и повторений, которые необходимо выполнить; в этом случае вы будете делать три набора, и каждый набор будет содержать пять повторений. Это означает, что вы будете повторять упражнение пять раз подряд, прежде чем остановиться или перейти к другому упражнению; это был бы один набор. Дублирование этого паттерна три раза означает, что вы выполнили три сета.
Работать до отказа
Как правило, вариация 3х5 выполняется только опытными бодибилдерами. Чаще всего количество повторений в наборе будет неудачным, что означает, что вы не сможете выполнить еще одно повторение в правильной форме. Если вы новичок, используя уровень сопротивления, который приводит к провалу всего за пять повторений, вполне вероятно, что веса слишком тяжелые, и вы можете получить риск получения травмы; Руководящие принципы Американского колледжа спортивной медицины призывают большинство здоровых взрослых к усталости от восьми до 12 повторений.
Соображения
Разрешить 48 часов отдыха между тренировками для той же группы мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок с отягощениями.
