Schwinn Airdyne, пожалуй, самый универсальный доступный велотренажер. Вы можете получить различные тренировки для ваших ног и рук. Но преимущества на этом не заканчиваются. Так как он питается от вас, электричество не требуется. Сопротивление исходит от лопастей вентилятора в передней части велосипеда, поэтому, чем сильнее вы нажимаете на педали, тем больше сопротивления вы достигаете. Независимо от вашего уровня физической подготовки, Schwinn Airdyne станет отличным дополнением к вашему режиму тренировок.
Быстрые спринты
Начните с пятиминутной разминки. Затем сделайте все возможное в течение 30 секунд с 45-секундным восстановлением. Во время первых двух спринтов вы можете не захотеть взять полное 45-секундное восстановление. Однако не поддавайтесь желанию пропустить восстановление. Вам это понадобится, потому что вы будете делать от 10 до 20 спринтов для полной тренировки.
Длинные спринты
Разогреть в течение пяти минут. Выберите сложный диапазон темпа в одну милю - например, от 75 до 80 об / мин - и удерживайте его в течение одной мили. Затем восстановитесь в течение 45 секунд, медленно вращаясь, и снова пройдите милю со скоростью 75–80 об / мин. Повторите в общей сложности четыре мили, чтобы начать. По мере того, как вы становитесь сильнее, добавляйте больше миль, чтобы увеличить выносливость. Чтобы повысить скорость, увеличьте диапазон оборотов в минуту до более сложных темпов.
Длинный день
В течение долгих дней на Schwinn Airdyne установите велосипед перед телевизором и найдите хороший фильм или игру для просмотра. Airdyne становится громким, поэтому обязательно увеличьте громкость. Педаль в устойчивом темпе, с которым вы можете справиться в течение двух-восьми часов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и того, для чего вы тренируетесь. Разбейте монотонность, крутя педали назад, одной ногой или вставая каждые полчаса в течение 30-60 секунд. Дизайн сиденья делает его удобным для часов.
Поговорим об оружии
Прелесть Schwinn Airdyne в том, что вы можете получить тренировку руки, если вам нужно однажды отдохнуть ногами. Если вы хотите улучшить свое тяговое движение, сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть назад на руки Эрдайна. Чтобы улучшить силу нажатия, отодвиньте руки велосипеда от себя. Вы можете выполнять упражнения «толкать и тянуть» во время одной и той же тренировки или разбить два движения на несколько дней. Чтобы задействовать дельтовидную мышцу, подведите руки к ручкам велосипеда, нажмите и потяните их. Это укрепляет плечевые капсулы без стресса.
