По словам Центров по контролю и профилактике заболеваний, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем потребляете. 18-летний может делать это одним из двух способов: есть меньше калорий или больше тренироваться. Лучший и самый здоровый выбор - это сочетание того и другого. Соблюдайте сбалансированную диету с низким содержанием сахара, жира, натрия и рафинированного зерна и регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые вам нравятся. Обратитесь за помощью к врачу или диетологу, если у вас возникли проблемы с выработкой привычек, ведущих к устойчивой потере веса.
Заполнить на продукт
18-летняя женщина не должна пытаться сбросить вес, голодая сама или придерживаясь диеты, которая поощряет есть только несколько продуктов - не только неупорядоченное питание негативно влияет на ее психическое и физическое здоровье, оно создает основу для пожизненная битва с весом. Вместо этого он должен основывать свои ежедневные приемы пищи на разнообразных питательных и низкокалорийных блюдах, таких как свежие фрукты и овощи. Самый простой способ сделать это - следовать рекомендации Министерства сельского хозяйства США, чтобы заполнять половину вашей тарелки при каждом приеме пищи продуктами. Эта стратегия поможет вам есть меньше других высококалорийных продуктов, в то же время обеспечивая необходимые витамины и минералы. Производите сырые, приготовленные на пару, приготовленные на гриле, жареные или жареные с минимальным количеством жира.
Контролируйте свои белковые и углеводные порции
Вам нужны нежирные белки, такие как птица, морепродукты и тофу, а также продукты, богатые углеводами, такие как цельнозерновой хлеб или цельнозерновые макароны каждый день, но если вы будете есть слишком много, у вас будут проблемы с потерей веса. 18-летний должен иметь от 6 до 8 унций зерна каждый день. Порция в 1 унцию эквивалентна ломтику хлеба, одной кукурузной или мучной лепешке, 1 чашке хлопьев для завтрака или 1/2 чашки вареного риса, лапши или других зерновых культур, таких как овсянка. 18-летнему ребенку необходимо от 5 до 6 1/2 унций белка - одно яйцо, 1/2 унции орехов или семян, 1/4 чашки вареной фасоли или бобовых, или 1 унция вареной рыбы, птицы или постного мяса мясо считается одной порцией. Изучение того, как держать ваши порции в пределах рекомендуемых измерений, может помочь вам избежать непреднамеренного переедания.
Пропустить пустые калории
Газированные напитки, сладкие фруктовые пунши или сладкие кофейные напитки, сливочное масло, сало, жареные или фаст-фуды, десерты и обработанное мясо, такие как хот-доги или пепперони, - все это нездоровые источники калорий. Газированные напитки и другие продукты, которые полностью или в основном содержат сахар, увеличивают вашу ежедневную калорийность без какой-либо пищевой выгоды. У 18-летней девочки должно быть не более 160 пустых калорий в день, в то время как у мальчика того же возраста должно быть 265 или меньше. Сокращение количества пустых калорий, которые подросток регулярно ест, облегчит потерю веса. Пейте 100-процентный фруктовый сок или воду вместо напитков с высоким содержанием сахара и рассматривайте выпечку и десерты в коммерческих целях как случайное удовольствие, а не ежедневную необходимость.
Найдите время для упражнений
18-летнему мальчику или девочке необходимо выполнять два вида регулярных физических упражнений, чтобы похудеть и оставаться здоровыми: аэробные упражнения средней или высокой интенсивности и упражнения для укрепления мышц. Он должен стремиться каждую неделю в общей сложности 2 часа и 30 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как быстрая ходьба, 75 минут энергичных упражнений, таких как бег или комбинация обоих. Упражнения для укрепления мышц - например, йога или поднятие тяжестей - следует проводить как минимум два раза в неделю. Делайте все упражнения в несколько долгих сессий или разбейте их на несколько дней.
