Кардио тренировки составляют основу серии DVD с тренировками Insanity, в которую добавлены некоторые упражнения с сопротивлением весу тела для круговых тренировок. Продолжительность 10 тренировок, созданных Beachbody и проводимых тренером Шоном Т., составляет от 30 до 86 минут; Эти тренировки предназначены для повышения вашего сердечного ритма и сжигания калорий. Поскольку кардио является важным компонентом любого плана по снижению веса, такие интенсивные тренировки, как «Безумие», безусловно, могут помочь вам достичь своей цели.
Как происходит потеря жира
Потеря жира происходит, когда вы сжигаете больше энергии, чем потребляете. Ваше тело превращается в жировые запасы и откачивает триглицериды, которые разрушаются несколько раз, пока они не будут в форме, которую ваше тело может использовать в качестве топлива. Если это происходит часто, ваши жировые клетки со временем сокращаются, потому что они больше не полны триглицеридами, и вы замечаете, что ваша талия уменьшается. Ключом к этому уравнению является сжигание энергии, и сердечно-сосудистые упражнения являются наиболее эффективным способом затратить наибольшее количество усилий за короткий период времени.
Тренировки Безумия
Помимо круговых тренировок, Insanity также использует интервальные тренировки и плиометрию, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать ее на высоком уровне в течение всей тренировки. Силовые упражнения помогут вам сохранить мышечную массу при похудении, что поможет вашему телу быстрее сжигать калории. Beachbody утверждает, что тренировки Insanity сжигают 1000 калорий в час, но ваши результаты могут отличаться. Ваш расход калорий напрямую связан с вашим возрастом, состоянием физической подготовки и количеством усилий, которые вы прикладываете к упражнению. Если вы просто проходите через движения, вы не должны ожидать результатов; но если вы сделаете это с максимальной отдачей, вы сожжете много калорий, даже если не сможете идти в ногу с людьми из видео.
Не забывайте о диете
Пакет Insanity поставляется с Elite Nutrition Plan, который показывает, что есть, чтобы питать ваши тренировки и терять жир. Основное внимание уделяется сокращению жира, потреблению достаточного количества углеводов для поддержания выносливости и употреблению постного белка для восстановления мышц. План настраивается в зависимости от вашего размера и графика тренировок, но это важная часть уравнения потери веса. Интенсивные упражнения могут увеличить ваш аппетит, и можно отменить всю тренировку одним неуместным перекусом. В медицинском журнале «Медицинские гипотезы» говорится, что диета с низким содержанием жиров важна, если вы хотите максимизировать потерю жира во время тренировок. Если вы заставляете свое тело питаться накопленным жиром, вы не хотите продолжать загружать его новыми калориями.
Ваш фитнес играет роль
Insanity поддерживает частоту сердечных сокращений в пределах от 80 до 90 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений для большинства тренировок. Проконсультируйтесь с врачом перед началом программы и перед началом занятий пройдите тест на пригодность, который входит в комплект. Если вы не можете выполнить тест на посадку, возможно, вы не готовы к интенсивной тренировке. Начните медленно и сосредоточьтесь на освоении техники и формы, прежде чем беспокоиться о том, чтобы не отставать от видео. Вы всегда можете идти быстрее, когда становитесь сильнее.
