LIVE ** STRONG **. COM Имя пользователя: shuber6616
LIVESTRONG.COM Участник с: 2017
Возраст: 47 | Высота: 6'3"
ДО Вес: 275 | Размер брюк: 42
ПОСЛЕ Вес: 195 | Размер брюк: 34
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша жизнь до присоединения к LIVESTRONG.COM?
Я отставной начальник полиции, в настоящее время работаю менеджером ресторана в главном ресторане быстрого питания. Взрослея, я всегда боролся со своим весом. Я играл в футбол, баскетбол, бейсбол и был очень активным. Но мой вес накапливался с годами из-за плохого питания и отсутствия упражнений. Я раньше сидел на диетах, но никогда ничего не получалось. Я всегда регрессировал и снова набирал вес.
После того, как я ушел с работы в полиции, я пошел работать менеджером ресторана. Находясь на профессиональной кухне с разнообразными продуктами в моем распоряжении, я сделал очень плохой выбор диеты. Я ел в основном жареную и жирную пищу и раздувался до 275 фунтов. Я начал пить слишком много алкоголя и переедать - иногда полный прием пищи - поздно вечером. У меня был высокий уровень холестерина, начало жировой болезни печени и высокий уровень сахара в крови, и мой ИМТ был болезненным ожирением. У меня был высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, так как оба заболевания в моей семье.
LIVESTRONG.COM: Что вдохновило вас на изменения?
Однажды я посмотрел на свои недавние фотографии, и мне стало противно то, кем я стал. Кроме того, с годами мой сон становился все более нарушенным, и моя жена сказала, что мой храп стал намного хуже. Я боялся, что у меня развивается апноэ во сне от увеличения веса. Я также был на грани медикаментозного лечения проблем со здоровьем, которые, как я знал, можно контролировать, похудев.
LIVESTRONG.COM: Как LIVESTRONG.COM помог вам сбросить вес?
Мне нравится пробовать отличные рецепты и читать все фитнес-статьи на LIVESTRONG.COM. У секции фитнеса есть так много статей на различные темы, которые держали меня интересным и образованным.
Мне потребовалось около восьми месяцев, чтобы перейти с 275 фунтов на 195 фунтов. Я установил разумные цели по пути. Сначала 250, потом 225, потом 200. Мне не было 200 фунтов, так как мне было около 15 лет. Я все еще худею и набираю мышечную массу. Моя конечная цель - набрать 185 фунтов.
LIVESTRONG.COM: Какой была ваша система поддержки?
Моя жена Линн была и остается моим тренером и вдохновителем. Она знает мое сердце и как сохранить мотивацию и сосредоточиться на успехе. Ей не нужно было терять вес, но она ела ту же еду, что и я, и была рядом со мной в этом путешествии. Я бы никогда не сделал это без нее.
LIVESTRONG.COM: Какой ваш любимый способ тренировки?
Я никогда не был бегуном. На самом деле я абсолютно ненавидел бег. Я наслаждался тяжелой атлетикой. Теперь, помимо возвращения в спортзал, я стал заядлым бегуном. Я начал ходить по миле или два несколько раз в неделю. Теперь я могу легко пробежать пять или шесть миль и чувствовать себя фантастически. Я на самом деле с нетерпением жду моих пробежек.
LIVESTRONG.COM: Какой у вас еженедельный график тренировок?
У меня нет нормальной работы с девяти до пяти с понедельника по пятницу, поэтому мои тренировочные дни меняются каждую неделю. Я обычно в тренажерном зале или занимаюсь силовыми тренировками три дня в неделю, и я бегаю по четыре-шесть миль три дня в неделю.
LIVESTRONG.COM: Какой типичный день еды и закусок?
Это путешествие для похудения научило меня многим ценным урокам о еде. Я научился смотреть на еду как на топливо для своего тела, а не на снисхождение. Я ценю и наслаждаюсь едой, но я научился ограничивать степень моих поблажек. Я обычно ем три раза в день и две закуски.
Мои завтраки обычно состоят из овощей, обжаренных в воде, яичных белков и авокадо. Жарить в воде - замечательная замена тушению в масле. Обед - курица или индейка со шпинатом и овощами. Ужин - это порция креветок, рыбы, курицы или нежирной говядины и жареных овощей. Закуски - это протеиновые батончики, банан или яблоко, миндаль и греческий йогурт.
Мои два лучших совета по еде: 1. Удалите жир и замените его приправами. Используйте постные белки и много отличных специй. Будьте осторожны с готовыми смесями специй, потому что они обычно содержат много сахара. 2. Запекать овощи в духовке. Обжарка выявляет натуральный сахар и ароматизаторы без добавления жира и калорий. У LIVESTRONG.COM есть несколько отличных рецептов.
LIVESTRONG.COM: Сколько калорий вы едите в день?
Мне нравится оставаться от 1500 до 1800 калорий в день.
LIVESTRONG.COM: Какие здоровые продукты всегда есть на вашей кухне?
Моими здоровыми продуктами являются свежие овощи, нежирные белки и сырой миндаль.
LIVESTRONG.COM: Как вы разрабатываете стратегию для еды?
Я планирую, по крайней мере, на несколько дней вперед, хотя напряженный график может иногда сделать это жестким. Мы с женой готовим партии жареных овощей, чтобы всегда было вкусное и полезное блюдо под рукой. Я сопровождаю овощи постным белком в течение двух-трех моих приемов пищи.
Моя философия тарелок заключается в том, что белок - это приправа, а красочные овощи - это главное блюдо. Раз в неделю мы закупаем продукты для наших основных продуктов питания и добавляем быструю поездку на местный рынок свежих овощей и фруктов. В настоящее время я управляю рестораном, поэтому я весь день еду за едой. Соблазниться работой в пекарне иногда бывает сложно, однако у нас есть много здоровых вариантов, поэтому я могу ответственно кушать, находясь на работе. Это очень важно, потому что я иногда ем два раза в день на работе.
LIVESTRONG.COM: Были ли какие-то добавки, которые вы принимали во время путешествия?
Я не за или против добавок, но я не использую их. Я использую протеиновые порошки в коктейлях и вместо муки в некоторых рецептах.
LIVESTRONG.COM: С какой самой большой проблемой вы столкнулись?
Первая неделя тяжелая, но обычно это одна из лучших недель для похудения. Не глотая весь мусор, который я потреблял в течение многих лет, привыкнуть к здоровой пище и выпустить все токсины было проблемой. После этой недели я действительно почувствовал себя лучше и смог увидеть разницу в себе. Сосредоточьтесь на своих целях. Это будет трудно, но это определенно стоит усилий.
LIVESTRONG.COM: Каков ваш самый большой секрет успеха, которым вы хотите поделиться с другими?
Вы должны хотеть сделать это. Однажды что-то просто щелкнет вам в голову, и вы скажете: «Вот и все. Я устал от этого образа жизни». Я всегда был толстым ребенком, растущим. То, что я могу сейчас поднять голову и показать всем (самое главное, себя), что это больше не я, - это удивительное чувство.
LIVESTRONG.COM: Какова ваша жизнь сейчас?
Я с нетерпением жду моих тренировок сейчас. Мне нравится бегать больше, чем я когда-либо думал. Это так освобождает. Я всегда ценю электронные письма от LIVESTRONG.COM. Они дают мне доступ к статьям о здоровом питании и физических упражнениях. Здорово иметь возможность попробовать новые тренировки и дополнить то, чем я сейчас занимаюсь. Моя самооценка и уверенность взлетели до небес. Самое главное, что во время последнего оздоровительного визита к моему семейному врачу он сказал мне, что, поскольку я изменил свою жизнь и потерял вес, мой ИМТ, кровяное давление, уровень сахара, холестерин и печеночные пробы в норме. Поверьте, измените образ жизни!
Что вы думаете?
У вас есть вдохновляющая история успеха? Вы использовали LIVESTRONG.COM, чтобы выздороветь? Напишите нам на [email protected] для получения подробной информации о том, как поделиться. Чтобы начать свое путешествие в фитнес, присоединяйтесь к нам сегодня на LIVESTRONG.COM или загрузив приложение MyPlate.
