L-цитруллин, часто называемый просто цитруллин, является аминокислотой, впервые выделенной в 1930 году в арбузе. Ваше тело вырабатывает цитруллин, поэтому он не считается незаменимой аминокислотой, которую вы должны получать из своего рациона. Тем не менее, культуристы и спортсмены могут принять его в качестве дополнения для повышения аэробных показателей. Прежде чем добавлять цитруллин в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, потому что это может быть вредно, если у вас есть определенные заболевания. Если вы решите принять добавку, чтобы повысить производительность своей тренировки, лучшее время для приема добавки - это время тренировки.
О L-цитруллин
Цитруллин играет роль в метаболических процессах вашего организма и в цикле мочевины, процессе, благодаря которому печень и почки освобождают организм от накопления аммиака и молочной кислоты. Цитруллин не является необходимым для многих белков в организме, но содержится в волосах, коже и нервных клетках. Вы естественным образом синтезируете аминокислоту в кишечнике и получаете ее в следовых количествах в таких продуктах, как арбуз. Цитруллин часто продается как добавка в форме соли аминокислоты, называемой цитруллин малат.
индикация
Культуристы и спортсмены принимают цитруллин или цитруллин малат для улучшения притока крови к тканям и мышцам, что может ускорить восстановление. Помогая организму более эффективно снижать накопление молочной кислоты, цитруллин может помочь вам продлиться дольше во время тренировок.
Исследование, опубликованное в 2002 году в «Британском журнале спортивной медицины», показало, что 18 мужчин, которые принимали 6 г цитруллина малата ежедневно в течение 15 дней, испытывали изменения в метаболизме, которые способствовали выработке аэробной энергии во время тренировок, что приводило к меньшей усталости и большей энергии, В более раннем исследовании 1998 года, озаглавленном «Медицина и наука в спортивной медицине», было обнаружено, что цитруллин малат может влиять на метаболизм молочной кислоты. Исследователи сравнили способность баскетболистов двух групп выступать на велоэргометре после приема разных доз цитруллина малата в течение 13 дней. Те, кто принимал более высокую дозу аминокислоты, показали значительное улучшение максимальной тренировки на эргометре в одном из двух тестов, что указывает на то, что добавка аминокислот может улучшить аэробные показатели.
Дозировки и сроки
Поскольку это дополнение, официальные дозировки не рекомендуются. Большинство продуктов рекомендует принимать от 1/4 до 1 чайной ложки - или эквивалент от 2000 до 6000 мг цитруллина - два раза в день. Прием добавки во время тренировки - доза до и доза - может быть эффективным для достижения максимальных результатов. Цитруллин быстродействующий. Вы можете увидеть результаты всего через три-пять дней использования.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Цитруллин может быть вредным для людей с заболеваниями почек или аномалиями. Вам также следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что цитруллин не взаимодействует отрицательно с другими лекарствами или добавками, которые вы принимаете.
