Тренировочная программа 5х5 - известная рутина в мире бодибилдинга, созданная тренером Биллом Старром. Программа предназначена в основном для начинающих и тяжелоатлетов и соответствует схеме выполнения пяти подходов по пять повторений каждого упражнения. Программа направлена на наращивание мышечной массы и быстрое увеличение силы, и она не идеальна для тех, кто хочет сбросить жир. Сказав это, он имеет преимущества потери жира.
Программа
5x5 использует большие сложные подъемы для наращивания мышечной массы и повышения силы. Программа может быть разделена на три тренировки в неделю, поочередно или по четыре дня. Типичная тренировка может включать в себя жим штанги, согнутые в ряд, приседания и тяги, каждый из которых выполняется по схеме 5х5. Эти комплексные упражнения работают с самыми большими мышечными группами и одновременно работают с множеством мышц для эффективного увеличения массы времени.
Не совместимый
Тренировка 5х5 не совместима с диетой, которая создает дефицит калорий в организме, чтобы начать терять жир. Центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют дефицит от 500 до 1000 калорий в день при потере от одного до двух фунтов в неделю. 5x5 требует больше калорий, а не меньше, чтобы построить больше мышечной ткани и укрепить мышечные волокна.
Muscle Burns Fat
Наращивание мышечной массы с помощью программы 5х5 поможет вам в достижении ваших целей потери жира в долгосрочной перспективе. Мышцы сжигают жир из-за чрезмерного количества калорий, которые оно использует для движений. Следовательно, чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее будет ваш метаболизм и быстрее ваше тело будет таять жир, когда ему пора перейти на диету.
Интервальная тренировка высокой интенсивности
Если наращивание мышц - это не ваше дело, и вы просто хотите сбросить немного жира, то одна из самых эффективных тренировок для похудения, которую вы можете сделать, - это интервальные тренировки высокой интенсивности. Это стратегия чередования интервалов высокой и низкой интенсивности, применяемых к любой форме кардио-упражнений. Интервалы чередуются и обычно длятся всего минуту или около того каждый.
