Кава-кава уже давно используется для лечения тревоги и стресса, а научные исследования, рассмотренные Кокрановским Сотрудничеством, показывают, что за этими утверждениями может быть какая-то правда. Кава кава может уменьшить беспокойство у большинства людей и имеет мало побочных эффектов. Поскольку его эффективность не так высока, как у фармацевтических препаратов, для появления результатов может потребоваться от четырех до шести недель.
Шаг 1
Выберите тип добавки, которая лучше всего подходит для вас. Кава кава доступна в таблетированной, жидкой и чайной форме. Это также доступно во множестве различных преимуществ. Университет Вандербильта предупреждает на своем веб-сайте, что кава-кава может вызвать ряд побочных эффектов, включая головокружение, тошноту, раздражение кожи и глаз и временную слабость. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, попробуйте изменить дозировку или перейти на другую форму растения.
Шаг 2
Принимайте каву кава вечером, если вы принимаете ее только один раз в день. Таким образом, вы будете готовы расслабиться и лечь спать к тому времени, когда трава начнет действовать. Для достижения наилучших результатов принимайте ее как минимум за час до сна. Если вы принимаете несколько доз в течение дня, распределите их равномерно, одну таблетку утром, одну днем и одну перед сном.
Шаг 3
Принимайте не более 70 мг кавы за один раз и не более 210 мг всего за день, согласно holistic-herbalist.com. Добавки можно принимать отдельно или во время еды, хотя вы не должны есть много еды ночью, так как это может помешать сну. Вы также можете иногда принимать кава-каву, когда вы чувствуете стресс, а не на регулярной основе.
Шаг 4
Регулярно делайте перерывы от добавки, особенно если вы принимаете ее ежедневно и приближаетесь к максимальной дозировке. Попробуйте принимать его каждые два дня или принимать в течение четырех дней, а затем сделать перерыв. Дайте своему телу перерыв на неделю каждый месяц. Если вы чувствуете, что кава кава необходима для сна, уменьшите дневную дозу и оставьте ее на ночь.
