Наращивание мышц без использования веществ, повышающих производительность, требует значительных затрат времени и усилий, даже при наличии самой эффективной программы тренировок для увеличения массы тела. Сколько мышц человек получает в месяц, зависит не только от тренировок и диеты, но и от пола и генетической предрасположенности к мышечному росту. Хотя вы можете увидеть заметные результаты после первого месяца обучения, для большинства людей существенные результаты могут занять месяцы или даже годы.
Новички делают более быстрые выгоды
Когда вы начинаете заниматься бодибилдингом в первый раз, вы, вероятно, ощутите относительно существенные результаты в течение первых нескольких месяцев тренировок. Прибыль обычно замедляется, поскольку ваше тело приспосабливается к подъему. Как отмечает Брэд Шенфельд, личный тренер NSCA, начинающий бодибилдер может набрать более 15 фунтов мышц за шесть месяцев или около 2, 5 фунтов в месяц. Женщины-бодибилдеры обычно рассчитывают получить примерно половину от своих коллег-мужчин, говорит Лайл Макдональд на своем веб-сайте «Рекомендование тела».
Чем больше тренируешься, тем меньше получаешь
Для опытных атлетов и спортсменов, которые значительно тренировали силу в рамках своего плана тренировок, ожидания увеличения мышечной массы уменьшаются и имеют тенденцию коррелировать со временем, потраченным на тренировки. Мужчины, тренирующиеся надлежащим образом для наращивания мышечной массы, могут рассчитывать на прибавку около 1 фунта в месяц, в то время как те, у кого 3 года специальной подготовки, скорее всего, смогут прибавлять только около половины фунта в месяц. Через 3 года прибыль может потенциально вылиться. Возможно, вам удастся протолкнуть плато и увеличить мышечную массу, изменив свой план тренировок и диету.
Роль генетики в наращивании мышечной массы
Генетика неизбежно играет роль в скорости, с которой вы наращиваете мышечную массу, и в той степени, в которой вы в конечном итоге получаете. Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физкультуре», иллюстрирует эту мысль Участники мужского и женского пола использовали одну и ту же программу силовых тренировок в течение 12-недельного периода. Изменения в размерах мышц бицепса после тренировки варьировались от незначительного уменьшения в размере до 13, 6 сантиметров. Мужчины набрали чуть больше мышц, чем женщины.
