Дофамин является важным нейромедиатором, обнаруженным в мозге. По словам эксперта СДВГ Бет Энн Хилл в ее книге «Книга AD / HD», она помогает контролировать движение, энергию и бдительность и может влиять на различные жизненные факторы, включая тенденции к СДВГ, депрессии и увеличению веса. Регуляция дофамина играет решающую роль в психическом и физическом здоровье. Нередко низкий уровень дофамина, который может повлиять на общее состояние здоровья и благополучие. Некоторые продукты предназначены для повышения уровня, например, индейка, рыба и картофель, но есть и специальные добавки, которые связаны с выработкой дофамина. Не забудьте тесно сотрудничать с врачом, чтобы определить, какие добавки, если таковые имеются, подходят для вас.
L-теанин
Одна добавка, предназначенная для повышения уровня дофамина, - это аминокислота L-теанин. Это связано с его способностью преодолевать мозговой барьер и напрямую воздействовать на дофамин, согласно доктору Уззи Рейссу в его книге «Натуральная суперженщина». L-теанин содержится в зеленом чае, но его необходимо дополнить, чтобы обеспечить необходимый уровень, отмечает Рейсс. Он рекомендует принимать от 100 до 600 мг в день, с едой или без. Уменьшите уровень, если вы чувствуете сонливость.
Рыбий жир
Другое дополнение, которое может помочь с повышением уровня дофамина, является рыбьим жиром. Рейсс утверждает, что рыбий жир и, в частности, DHA, содержащийся в рыбьем жире, заставляет допаминовые рецепторы становиться более чувствительными, увеличивая способность дофамина и серотонина связывать свои рецепторы. Это помогает снизить уровень норэпинефрина, нейротрансмиттера, который может волновать. Из-за воздействия ртути на рыбу добавки иногда являются более разумным выбором, особенно если они беременны. Рейсс рекомендует от 1000 до 2000 мг два раза в день.
Тирозин
Тирозин также влияет на уровень дофамина. В своей книге «Натуральные стимуляторы секса» доктор Рэй Сахелиан утверждает, что тирозин - это одна аминокислота, которая превращается в дофамин в организме. Оттуда дофамин сначала превращается в норэпинефрин, а затем адреналин. Настроение повышено, и бодрость возникает из-за влияния тирозина на уровень дофамина. Убедитесь, что не употребляете слишком много тирозина, так как большие количества могут вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, беспокойство или бессонницу.
Phoshatidylserine
Фосфатидилсерин, фосфолипид, обнаруженный в клеточных мембранах, также может способствовать повышению уровня дофамина в организме. Составляя около 70 процентов массы нервной ткани, фосфатидилсерин помогает в хранении, высвобождении и активности многих нейротрансмиттеров и их рецепторов, считает эксперт по иммуногематологии Элейн А. Мур в своей книге «Дебаты об амфетамине». В частности, он стимулирует выброс дофамина, помогая улучшить обучение и память, связанные с повседневной жизнью. Мур рекомендует 300 мг в день.
