Вы можете ненавидеть делать приседания, но в большинстве случаев они не должны вызывать у вас тошноту. Если вы чувствуете тошноту в животе во время или после напряженного раунда упражнения, скорее всего, вас самих приседают, а не связанные причины.
Спортсмены и обезвоживание
Выносливые атлеты в действии могут потерять до 3 литров жидкости в час, сообщает John Hopkins Medicine. Если вы не сделали 500 приседаний во влажной среде, сами по себе они вряд ли вызовут такую потерю жидкости. Но если вы хорошо в долгой и напряженной тренировке, важно помнить о гидратации. Жажда, однако, не обязательно является хорошим показателем обезвоживания.
Оптимальное количество жидкости для питья зависит от многих факторов: вашего размера и веса, уровня интенсивности ваших тренировок, жары и влажности, а также диеты. Рекомендуется пить дополнительную воду до, во время и после тяжелых тренировок или воздействия теплых температур. Цель состоит в том, чтобы выпить, прежде чем пить. Для тренировок продолжительностью более 90 минут лучше всего подойдут спортивные напитки с электролитами.
Температура тела и перегрев
Во время упражнений организм вырабатывает в 15-20 раз больше тепла, чем в состоянии покоя. Если по какой-либо причине организм не отдает должное тепло, температура тела повышается. Высокая влажность, обезвоживание и все, что препятствует испарению пота, может привести к перегреву организма.
Медицина Джона Хопкинса говорит, что может вызвать тошноту, мышечные спазмы, рвоту и другие симптомы. Еще раз, маловероятно, что приседания в одиночку вызовут перегрев, если они не сделаны в конце долгой и напряженной тренировки или после времени, проведенного в сауне или парной.
Гимнастика после еды
Физическая активность предотвращает опорожнение желудка. Это может вызвать желудочно-кишечные жалобы, по данным Академии питания и диетологии. И поскольку приседания подчеркивают самую суть вашего пищеварительного тракта, возможно, это может усилить любую тенденцию к тошноте. Таким образом, одно это является хорошим признаком того, что вы не хотите нести тяжелую пищеварительную нагрузку во время тренировки.
Американский совет по упражнениям признает, что некоторые люди предпочитают ничего не иметь в животе перед тренировкой. Выполнение приседаний в «голодном состоянии» может снять тошноту и сжечь больше жира, но вы рискуете быстрее истощить гликоген и утомиться.
Желудочный рефлюкс или ГЭРБ
Считаете ли вы, что упражнение в целом вызывает симптомы изжоги? Вы можете испытывать желудочный рефлюкс или ГЭРБ, которые могут вызвать тошноту. Это происходит, когда кислотное содержимое желудка возвращается в пищевод из-за слабости мышечной полосы, которая обычно плотно уплотняется, чтобы этого не произошло.
Желудочный рефлюкс вызывается ударом и силой тяжести, поэтому раскачивающее движение, которое вы испытываете во время приседаний - особенно при выполнении их на наклонной доске - может вызывать рефлюкс, вызывающий тошноту. Клиника Кливленда рекомендует сидеть прямо во время еды и в течение часа после еды. Нет приседаний.
