Регулярные сердечно-сосудистые упражнения укрепляют ваше здоровье в долгосрочной перспективе - оно снижает кровяное давление, способствует снижению веса и повышает уровень холестерина. Эти эффекты, в свою очередь, снижают риск сердечных заболеваний, инсультов и инфарктов. Пища, которую вы едите после кардио-упражнений, так же важна, как и само упражнение, и достижение протеинового напитка может дополнить вашу тренировку.
Восстановление и производительность
Заправка вашего тела после интенсивной кардио тренировки помогает улучшить производительность и восстановление. Для достижения наилучших результатов, выберите напиток, который предлагает достаточное количество белков и углеводов. Исследование 2011 года, опубликованное в «Журнале исследований силы и кондиционирования», показало, что велосипедисты, которые пили шоколадное молоко после интенсивных интервалов езды на велосипеде, показали больше улучшений в физической нагрузке и наращивании мышечной массы, чем велосипедисты, которые пили спортивный напиток, содержащий только углеводы. Эти улучшения были приписаны смеси белка и углеводов в шоколадном молоке. Протеиновые напитки, изготовленные из белковых добавок, также повышают силу, мощь и работоспособность, согласно исследованию, опубликованному в «Спортивной медицине» в 2014 году.
Соотношение углеводов и белков
Во время аэробных упражнений ваше тело использует энергию, запасенную в ваших мышцах, в качестве гликогена для подпитки вашей тренировки. Важно восстановить запасы гликогена в мышцах вскоре после кардио-сессии, используя комбинацию углеводов и белка. Стремитесь к протеиновому коктейлю с соотношением углеводов к белку 3: 1 или 4: 1 для восстановления мышц. 8-унция стакана нежирного шоколадного молока соответствует этому соотношению. В качестве альтернативы, добавьте одну ложку протеинового порошка, смешанного с 1 чашкой нежирного молока или немолочной альтернативой.
Выбор вашего белка
Возможно, сыворотка, самый распространенный вид протеинового порошка, предлагает полезную альтернативу шоколадному молоку. Большая часть лактозы удаляется из напитков из сывороточного белка во время обработки, что делает ее потенциально безопасной, если у вас непереносимость лактозы, хотя следовые количества остаются и могут вызвать проблемы у некоторых людей. Сыворотка является быстродействующим белком, так как он распадается вскоре после приема, давая мышцам быструю дозу аминокислот. Если вы хотите избежать молочных продуктов, попробуйте соевый, коричневый рис или конопляный белок.
Белок Питательный Сроки
Как только у вас будет правильная смесь белка, вам нужно спланировать время подачи питательных веществ - как скоро после тренировки вы дозаправитесь. Старайтесь пить протеин через 20 минут после тренировки для оптимального восстановления. Восстановление мышц снижается до 50 процентов, если вы заправляетесь через два часа после тренировки, по сравнению с заправкой через 20 минут. Хотя ваша восстановительная еда может включать в себя «настоящую» еду, протеиновый коктейль поможет вам восстановиться, если вы не чувствуете себя особенно голодным или не чувствуете полноценного приема пищи.
Советы по выбору протеинового напитка
Выбирая протеиновый напиток, учитывайте свои личные цели в отношении здоровья, чтобы вы могли адаптировать свою программу к снижению веса, росту мышц или общему самочувствию. Сывороточный белок и сывороточные изоляты являются лучшим вариантом для роста мышц, потому что они легко усваиваются и используются организмом. Для снижения веса и общего состояния здоровья выбирайте белки без добавления сахаров и без подсластителей из крахмала (декстрины / мальтодекстрины). Имейте в виду, что вы можете удовлетворить свои ежедневные потребности в белке с помощью протеиновых порошков или цельных продуктов, и порошки не обязательно содержат те же питательные вещества, что и цельные продукты, такие как ягоды, греческий йогурт и темная листовая зелень. Тщательно проверяйте этикетки перед тем, как выбрать порошок из цельных продуктов, который можно смешать в пюре или попробовать после еды.
