По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, черника, клубника и малина ведут свое происхождение от диеты коренных американцев. Еда черники не заставит вас терять вес; всякий раз, когда вы едите пищу, вы даете организму калории. Тем не менее, черника - это низкокалорийный фрукт, который улучшает ваше ежедневное питание. Употребление в пищу черники вместо более жирных закусок снижает количество калорий, которые вы получаете из своего рациона.
Основы черники
Черника и другие ягоды являются хорошим источником клетчатки, витамина С и калия. Большинство ягод дают от 50 до 100 калорий на порцию. По данным Ассоциации производителей черники во Флориде, черника также может улучшить ваше здоровье. Черника богата антиоксидантами, которые борются со свободными радикалами; это может снизить вероятность того, что вы заболеете раком и другими заболеваниями. Черника также может содержать соединения, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, помогают организму бороться с инфекцией и улучшают зрение и память.
Калории и Питательные вещества
Один размер порции черники эквивалентен 1/2 чашки. Черника так низкокалорийна, что даже удвоение порции не нарушит вашу диету. Одна чашка черники имеет только 80 калорий. Исходя из диеты на 2000 калорий, вы также получаете 15 процентов от вашей суточной нормы, или DV, от клетчатки и 30 процентов от витамина С. Другие ягоды также калорийны: калорийная клубника дает вам 50 калорий, а та же порция ежевики и малины дает вам всего 60 калорий.
Разумная закуска
Черника и другие виды фруктов - это полезный выбор, когда ваша энергия истощается. Выбирайте закуски, которые содержат не более 100 калорий, если вы пытаетесь контролировать свой вес. Сырые овощи, воздушный попкорн, закуски из цельного зерна с низким содержанием жира и молочные закуски с низким содержанием жира, такие как йогурт и сыр, также являются отличными закусками. 4 унции порция простого обезжиренного йогурта с 1/4 стакана черники весит 90 калорий.
Как работает потеря веса
Никакие фрукты, овощи и другие продукты не способны повысить ваш метаболизм. Потеря веса происходит, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Использование калькулятора калорий может дать вам приблизительное представление о том, сколько вы едите каждый день. Например, 35-летняя женщина ростом 5 футов и 6 дюймов ростом 160 фунтов. вероятно, потребляет около 1727 калорий в день, если она мало или совсем не тренируется. Это ставит ее индекс массы тела на 25, 8, что ставит ее в слегка избыточный вес. Сокращение калорий из вашей диеты путем замены здоровых, низкокалорийных и нежирных продуктов на обработанные закуски, сладости и жирную пищу может привести к медленному, уверенному изменению вашего веса.
