Лучший тип масла печени трески будет зависеть от того, почему вы заинтересованы в приеме этой добавки, так как каждый тип имеет свои преимущества и недостатки. Масло печени трески содержит омега-3 жиры, а также витамины А и D. Различные добавки обеспечивают разное количество этих питательных веществ, и различные составы могут помочь с другими потенциальными проблемами, такими как побочные эффекты и вкусовые качества. Поговорите с врачом, прежде чем принимать масло печени трески, чтобы убедиться, что оно будет для вас безопасным.
Проверьте на высокое содержание омега-3
Столовая ложка масла печени трески обеспечивает около 2894 мг общего количества жиров омега-3, в том числе 2, 502 мг комбинированной эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, двух жиров омега-3, наиболее рекомендуемых для улучшения здоровья. Масло печени трески обычно содержит меньше ЭПК и ДГК, чем другие добавки с рыбьим жиром, которые иногда очищают, чтобы максимизировать содержание ЭПК и ДГК.
Ищите добавку, содержащую 450 мг EPA плюс DHA в день, рекомендует доктор Кэрри Рукстон из Информационной службы пищевых добавок в статье Daily Mail, опубликованной в июле 2012 года. Это не то же самое, что количество общего рыбьего жира, содержащегося в добавка - в добавке может содержаться 1000 мг общего рыбьего жира, но только 450 мг ДГК и ЭПК - поэтому проверьте этикетку, чтобы определить содержание ЭПК и ДГК.
Ищите более низкое содержание витамина А
Масло печени трески может содержать очень много витамина А, который при потреблении сохраняется в организме. Высокое количество витамина А в масле печени трески облегчает передозировку витамина А. Например, чайная ложка масла печени трески содержит 5000 международных единиц витамина А, или 100 процентов суточной нормы. Взрослые не должны потреблять более 10 000 международных единиц в день, что является допустимым верхним уровнем потребления, поэтому всего 2 чайные ложки обеспечивают максимальное безопасное количество витамина А в день - не говоря уже о других источниках витамина А в вашем рационе или других добавки. Из-за этих опасений некоторые масла печени трески содержат меньшее количество витамина А, что делает его менее вероятным.
Избегайте масла с печатными платами
Хотя вам не нужно выбирать самый дорогой тип масла печени трески, вы должны выбрать уважаемую марку, чтобы ограничить потенциальный риск загрязнения, такого как ртуть или ПХБ. Ртуть, ПХБ и другие загрязняющие вещества могут накапливаться в вашем организме и увеличивать риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, включая рак и рождение ребенка с врожденными дефектами. Те, кто имеет символ Фармакопеи США, как правило, являются хорошим выбором, так как они были проверены на наличие загрязняющих веществ и проверить, содержат ли они ингредиенты, указанные на этикетке.
Вопросы вкуса
Некоторым людям трудно проглотить жидкое масло печени трески, и в этом случае капсулы или ароматизированные разновидности масла печени трески могут быть предпочтительнее. Капсулы с энтеросолюбильным покрытием могут помочь ограничить риск возникновения желудочно-кишечных побочных эффектов, которые иногда возникают при добавлении рыбьего жира. Имейте в виду, что капсулы, как правило, стоят дороже, чем жидкое масло печени трески, и что вам может потребоваться принимать несколько таблеток, чтобы получить рекомендуемое количество жиров омега-3. Расширение Университета штата Колорадо рекомендует выбирать капсулы с рыбьим жиром, которые содержат не менее 50 процентов омега-3 - ДГК и ЭПК - в каждой капсуле.
Другие соображения
Рыбий жир, включая масло печени трески, может вызывать побочные эффекты, включая неприятный запах изо рта, головные боли, расстройство желудка, металлический привкус и сухость кожи. Переключение на другую марку, распределение потребления рыбьего жира в течение дня вместо того, чтобы принимать большую дозу за один раз и прием добавок с пищей, может помочь улучшить усвоение и ограничить побочные эффекты.
Люди, страдающие аллергией на рыбу и имеющие определенные заболевания, включая заболевания почек или печени, проблемы с желудком, высокое кровяное давление, диабет и высокий уровень холестерина, не должны принимать добавки с рыбьим жиром. Беременные женщины также должны избегать масла печени трески из-за высокого содержания витамина А.
Масло печени трески может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая разжижители крови, витамины А и D, лекарства от болезней почек, лекарства для здоровья костей, орлистат, колестипол и холестирамин.
