Хотя в Соединенных Штатах более распространено слишком много жира, чем слишком мало, убедитесь, что вы не зашли слишком далеко в своих усилиях по снижению веса. Если жир в вашем организме падает слишком низко, это может иметь последствия для здоровья, так же как и в случае, если жир в вашем организме слишком высокий. Чтобы получить более персонализированную оценку вашего текущего состояния здоровья, поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что вы можете быть слишком худым.
Основные уровни жира
Для хорошего здоровья в вашем теле должно быть как минимум определенное количество жира, которое зависит от вашего пола. Если вы женщина, вам нужно от 10 до 13 процентов жира. У некоторых спортсменов процент жира в организме составляет от 14 до 20 процентов, а у здоровых людей - от 21 до 24 процентов. Средняя женщина, однако, имеет от 25 до 31 процентов. Более того считается слишком высоким.
Для мужчин уровень незаменимых жиров составляет от 2 до 5 процентов, а у спортсменов-мужчин уровень от 6 до 13 процентов. У здорового мужчины процент жира в организме может составлять от 14 до 17 процентов, а у среднего мужчины - от 18 до 24 процентов жира. Наличие большего, чем это может иметь неблагоприятные последствия для здоровья и не рекомендуется.
Жирорастворимый недостаток витаминов
Чтобы поддерживать очень низкий процент жира в организме, вы обычно не можете есть много жира. Это может привести к недостатку жирорастворимых витаминов - A, D, E и K - поскольку они могут усваиваться организмом только при наличии жира. Дефицит витамина А может повлиять на ваше зрение или привести к тому, что ваша кожа станет очень сухой, а также может снизить иммунную функцию и повысить вероятность заболевания. Недостаточное количество витамина D приводит к тому, что ваши кости становятся слабыми, а недостаточное потребление витамина K может привести к тому, что ваша кровь не сгущается должным образом.
Увеличение риска заболевания
Жир тела важен для широкого спектра функций организма. Недостаточное количество жира в организме может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, желудочно-кишечных заболеваний и повреждения нервной системы. Кроме того, Университет Пенсильвании добавляет, что вы подвергаетесь риску усадки органов. Поскольку очень низкий процент жира в организме может повлиять на вашу иммунную систему, вы, скорее всего, также будете страдать от инфекционных заболеваний. Ограниченные запасы жира могут повлиять на способность вашего организма использовать инсулин, повышая вероятность развития диабета.
Проблемы рождаемости
Если вы женщина с низким процентным содержанием жира, вы, возможно, не сможете забеременеть, даже если у вас больше жира, чем считается необходимым. Вам может потребоваться до 22 процентов жира, чтобы иметь регулярные менструальные циклы и забеременеть. Если во время беременности количество жира в организме снижается слишком сильно, возможно, вы не сможете сохранить беременность.
Другие потенциальные эффекты низкого содержания жира в организме
Чрезвычайно худой может также вызвать проблемы с вашим метаболизмом, снизить работу мозга и вызвать усталость. Жир помогает поддерживать тепло в холодном состоянии, а без жира, который помогает удерживать его, ваша кожа может провисать и выглядеть морщинистой, что делает вас старше, чем вы. Если у вас мало жира и вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело начнет разрушать мышцы для получения энергии, что в целом делает вас слабее. В конце концов, если вы не начнете больше есть и пить, чтобы увеличить уровень жиров в своем организме, вы можете стать слишком обезвоженными или умереть с голоду, хотя голодание в США встречается редко.
