Вступление
Хотя процесс дыхания довольно сложен, в базовом смысле это процесс обмена углекислого газа на кислород. Частота дыхания - это количество вдохов в минуту. То, как дыхательная система реагирует на физическую нагрузку, зависит от человека к человеку, а также от выполняемой деятельности. Другие факторы, включая состояние сердечно-сосудистой системы, текущее состояние здоровья, возраст и даже пол, влияют на частоту дыхания как в покое, так и во время тренировок.
В состоянии покоя
В состоянии покоя диафрагма и межреберные мышцы (мышцы между ребрами) сокращаются и расширяются с каждым вдохом. Каждое дыхание расширяет и сжимает грудную полость, которая является пространством между ребрами и позвоночником. Во время ингаляции объем грудной полости увеличивается при поступлении воздуха в легкие. Когда воздух удаляется, объем уменьшается, когда воздух выталкивается из легких. С каждым вдохом воздух попадает в легкие, а кислород и углекислый газ обмениваются. Кислород уносится с эритроцитами, а углекислый газ выбрасывается в воздух. Обмен этих двух газов происходит без особой помпы, когда тело отдыхает. Однако когда потребность в кислороде увеличивается во время упражнений, частота дыхания может резко измениться.
Во время упражнения
По мере того, как усиливаются физические упражнения и увеличивается потребность организма в свежем кислороде, скорость вентиляции реагирует соответственно. Метаболические побочные продукты упражнений накапливаются в результате клеточного дыхания, и количество углекислого газа (CO2) в системе также увеличивается, чтобы действовать в качестве буфера против этих кислых побочных продуктов. Когда концентрация CO2 увеличивается, организм реагирует, дыша глубже и чаще, чтобы рассеять CO2. Работающие мышцы также требуют свежего кислорода. Частота дыхания также увеличивается, чтобы облегчить доставку кислорода в кровоток, где он затем транспортируется к работающим мышцам.
Долгосрочные улучшения
Благодаря продолжительным тренировкам на выносливость организм становится более эффективным в использовании кислорода, а также в избавлении организма от побочных продуктов обмена веществ. Работающие мышцы становятся более опытными в извлечении свежего кислорода из крови. Легочная система также адаптируется и улучшает свою способность переносить кислород из воздуха в кровоток и отводить углекислый газ. В результате частота дыхания во время упражнений снижается при продолжении тренировки сердечно-сосудистой системы. Со временем и при последовательной тренировке вы заметите, что тот же бег на 1 милю, который заставлял вас задыхаться в течение первых недель тренировок, вызывает гораздо меньшее удушье, когда вы становитесь лучше.
