Если беговая дорожка или эллиптический планер вам не нравятся, наденьте купальник для хорошей тренировки. Аквааэробика, или аква-фитнес, обеспечивает отдых и физическую активность для широкого круга людей, но особенно полезна для пожилых людей или тех, кто не хочет сильно напрягать суставы.
Занятия аквааэробикой обычно проводятся в бассейнах и используют музыку, чтобы вдохновить учеников и сделать тренировки веселыми. Инструкторы могут вставать на палубу, демонстрировать движения или присоединяться к ученикам в воде. Глубоководная аэробика требует использования специальных флотационных поясов для обеспечения устойчивости и плавучести.
Это малоударное
Аквааэробика легка для суставов, и, следовательно, хороша для людей с артритом или другими проблемами с подвижностью. Низкое воздействие на суставы также делает аквааэробику хорошим выбором для людей с избыточным весом.
Недостатком аквааэробных упражнений с низким уровнем воздействия является то, что они мало помогают в эффективном построении сильных костей или мышечной массы. Поднятие тяжестей создает как кости, так и мышцы. Поскольку вода сводит к минимуму влияние силы тяжести и веса, аквааэробика - не лучшее упражнение для этой цели. В некоторых аквааэробных тренировках используются веса, и эти упражнения помогают нарастить мышечную массу, в основном на верхней части тела.
Вода чувствует себя хорошо
Водная среда бассейна имеет свои преимущества. В частности, он сохраняет тело прохладным. Люди с избыточным весом, в частности, могут страдать от перегрева во время упражнений, а иногда и уставать, чтобы продолжать. Вода действует как регулятор температуры и эффективно рассеивает тепло. Кроме того, вода просто чувствует себя хорошо большую часть времени, особенно в жаркую погоду.
Одним из недостатков занятий в бассейне является то, что некоторые любители аквааэробики развивают побочные эффекты от процесса дезинфекции воды в бассейне. У посетителей бассейна могут быть аллергии на хлор или бром, два широко используемых химических дезинфицирующих средства для бассейнов. Типичные жалобы включают красные, раздраженные глаза; сухая, зудящая кожа; и, иногда, раздражение легких.
Помогает с потерей веса
Аквааэробика сжигает калории. Практически любой вид физической активности приносит пользу участникам, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. На веб-сайте CDC перечислены Рекомендации по физической активности для американцев 2008 года, в которых рекомендуется не менее 150 минут в неделю умеренных аэробных упражнений для взрослых. Согласно CDC, аквааэробика является умеренным типом аэробных упражнений и приносит пользу сердечно-сосудистой системе и общему уровню физической подготовки людей.
К сожалению, аквааэробика не сжигает столько калорий, сколько более интенсивные упражнения. Например, аквааэробика сжигает 298 калорий в час для взрослого весом 155 фунтов. Тот же самый взрослый человек сжигает 930 калорий в час со скоростью 7, 5 миль в час. Хотя физические упражнения являются отличным способом улучшить здоровье и поддерживать потерю веса, это не гарантированный способ похудеть. Снижение калорий в сочетании с разумным режимом упражнений является лучшим способом достижения устойчивых результатов.
