По словам Гарвардской медицинской школы, сальник представляет собой лоскут ткани, напоминающий фартук, который расположен под мышцами живота и покрывает кишечник. Жир, который накапливается в сальнике, известен как висцеральный жир, и сравнивается с подкожным жиром, который образуется вокруг бедер и бедер. Висцеральный жир составляет всего около 10 процентов от общего жира в вашем теле, но гораздо опаснее. Висцеральный жир производит белки, которые способствуют воспалению, сужению кровеносных сосудов, повышению артериального давления и резистентности к инсулину. Несколько изменений в образе жизни могут помочь вам избавиться от жира сальника.
Шаг 1
Выделите 30 минут в большинство дней недели для физической активности средней интенсивности. Быстрая ходьба, легкий бег или езда на велосипеде - хороший выбор.
Шаг 2
Измените свою диету, чтобы включить больше овощей, фруктов и цельного зерна. По словам Гарвардской медицинской школы, избегайте продуктов, которые способствуют отложению жира вокруг средней части тела, таких как транс-жиры или подслащенные фруктозой продукты.
Шаг 3
Разработайте метод борьбы со стрессами жизни для контроля уровня кортизола. Кортизол - это гормон стресса, который способствует накоплению жира вокруг ваших органов, говорит Йельский университет.
Шаг 4
Бросьте курить, если вы курите. Курение помогает создать больше жира в области средней части бедер и бедер. Обратитесь к врачу за помощью в уходе.
Шаг 5
Спи около восьми часов в сутки. Лишение сна повышает уровень кортизола, что увеличивает накопление жира в брюшной области.
