Как женщина, заботящаяся о своем здоровье, вы знаете, что на протяжении всей жизни вам нужно множество витаминов, чтобы ваше тело функционировало на высшем уровне. Когда тебе было 24 года, твои потребности в витаминах изменились с тех пор, как ты был подростком. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно увеличить потребление определенных витаминов.
Витамины группы В
Все витамины группы В важны для вашего здоровья, но основными являются витамин В6, или пиридоксин, В12 и фолиевая кислота или фолат, поскольку они играют непосредственную роль в функционировании мозга и центральной нервной системы, формировании эритроцитов и построении ДНК., Согласно данным ежедневных эталонных рационов питания (DRI), установленных Институтом медицины, женщины в возрасте от 19 до 30 лет должны получать 1, 3 мг B6 в день, 2, 4 мкг / день B12 и 400 мкг / день фолиевой кислоты.
Антиоксиданты
Витамины-антиоксиданты, в том числе А, С и Е, помогают защитить клетки от свободных радикалов - нестабильных молекул, которые вырабатываются нашим организмом и которые могут быть разрушительными для клеточных мембран и других клеточных структур.
Витамин А, или ретинол, помогает строить и укреплять кости, кожу, мягкие ткани и слизистые оболочки. Если вы хотите здоровой кожи и волос, вы должны убедиться, что вы получаете достаточно этого витамина.
Витамин С не только помогает поддерживать здоровые зубы и десны и способствует усвоению железа, но также помогает вам сохранять бодрость и повышать концентрацию. DRI витамина C, аскорбиновой кислоты для женщины в возрасте 20 лет составляет 75 мг в день. Стресс, как известно, истощает витамин С, поэтому, если вы находитесь в состоянии сильного стресса, витамин С особенно важен.
Витамин Е, или токоферол, необходим для образования красных кровяных клеток и мембран здоровых клеток. Витамин Е также может замедлить старение организма. DRI для женщины в возрасте 20 лет составляет 15 мг в день.
Витамин Д
Витамин D помогает организму активировать и усваивать кальций и фосфор. Оба эти минерала необходимы для здоровья костей и зубов. Витамин D также помогает поддерживать гормональный баланс и здоровую иммунную систему. DRI для витамина составляет 5 мкг / день.
Во время беременности
Во время беременности и кормления грудью женщины должны увеличить потребление витамина А до 770 мкг в день, а кормящие женщины должны увеличить потребление витамина А до 1300 мкг в день.
DRI для витамина B6 во время беременности составляет 1, 9 мкг и 2 мкг во время кормления грудью. Имейте в виду, что витамин B6 также помогает предотвратить утреннее недомогание. Фолиевая кислота имеет решающее значение во время беременности, поскольку она снижает риск серьезных врожденных дефектов мозга и позвоночника. По данным Института медицины, беременная женщина должна ежедневно принимать 600 мкг фолиевой кислоты.
Беременные женщины должны увеличить ежедневное потребление витамина С до 80-85 мкг в своем ежедневном рационе.
Во время беременности вы должны заботиться о костях и зубах своего ребенка, а также о своих собственных. Национальный фонд остеопороза рекомендует беременным и кормящим женщинам ежедневно потреблять от 400 до 800 международных единиц витамина D.
Источники Витаминов
Как правило, вы можете достичь своих основных витаминов, съев как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Национальный институт здравоохранения рекомендует, чтобы, если вы вегетарианец, вам, возможно, потребовалась добавка витамина B12. Вы должны всегда говорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки, чтобы выяснить, действительно ли они вам нужны, и если да, то сколько вам следует принимать.
