Подростковые годы для мальчика отмечены скачками роста, репродуктивной зрелостью и когнитивными преобразованиями. Мальчик-подросток нуждается во всех витаминах для достижения полного потенциала роста. По данным Академии педиатрии, здоровая диета, включающая в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп, может помочь большинству мальчиков-подростков получить все витамины, необходимые для нормального роста и развития, и предпочтительнее добавок. Однако, если ваш подросток пропускает приемы пищи или вы чувствуете, что он не придерживается сбалансированной диеты, поговорите с его врачом о том, следует ли вам добавлять витаминную добавку в его ежедневный режим.
Витамины А и Е
Витамин А является важным питательным веществом для нормального роста, а витамин Е является важным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждений. По данным Института Линуса Полинга, мальчики-подростки могут не получать достаточного количества витамина А или Е в своем рационе. Им нужно 900 микрограммов витамина А в день и 15 миллиграммов витамина Е. Сладкий картофель, морковь и персики, а также молоко, обогащенное витамином А, являются хорошими источниками витамина А. Растительные масла, листовая зелень и орехи, такие как миндаль, могут помочь Ваш подросток удовлетворяет свои потребности в витамине Е.
Витамин Д
Согласно данным Института Линуса Полинга, если подростки не получают достаточного количества витамина D в период полового созревания, они могут не достичь своего полного потенциала роста костей. Хотя организм способен вырабатывать витамин D под воздействием солнца, если ваш подросток использует солнцезащитный крем или имеет ограниченное время на солнце, производство достаточного количества витамина D может быть затруднено. Рекомендуемая диетическая норма витамина D для мальчиков-подростков составляет 600 международных единиц в день. В то время как жирная рыба, такая как лосось, является естественным хорошим источником витамина D, большинству подростков может быть легче удовлетворять свои ежедневные потребности в витамине D с помощью обогащенных продуктов, таких как молоко, апельсиновый сок или соевое молоко.
Витамин С
Мальчики-подростки нуждаются в достаточном количестве витамина С для здоровья зубов и костей, а также для формирования хряща. Хотя информация о потреблении витамина С у подростков ограничена, некоторые мальчики-подростки, возможно, не получают достаточно, говорит Институт Линуса Полинга. Мальчики-подростки нуждаются в 75 миллиграммах витамина С в день и могут удовлетворить свои потребности, включив в свой рацион такие продукты, как апельсины или апельсиновый сок, перец, помидоры и брокколи.
Витамины группы В
Восемь витаминов группы В помогают организму перерабатывать пищу в энергию. Эти витамины содержатся в том числе листовой зелени, цельнозерновых, мясных, бобовых и молочных продуктов. Пока ваш подросток ест разнообразную пищу, он должен иметь возможность получать B, необходимые ему для хорошего здоровья. Однако, если ваш подросток придерживается строгой строгой вегетарианской диеты, то есть он не ест никаких продуктов животного происхождения, таких как мясо или молочные продукты, ему может потребоваться дополнить свой рацион витамином B-12.
